5 основных характеристик снов

Когда люди спят, они видят сны — все и всегда. Было научно доказано, что 80% всех людей помнят свои сновидения. И даже те, кто не помнят, видят их каждую ночь. Сон — это не только особенность человеческого существования, он даже необходим для выживания — как для тела, так и для психики.

Что такое сон? Фазы сна

Сон — это особая форма сознания: хотя тело отдыхает извне, спящие испытывают реальные, иногда фантастически-галлюцинаторные сцены снов, которые могут показаться очень живыми. Во сне преобладают зрительные и акустические восприятия. Строго говоря, каждый сон — это лишь поздняя, в основном фрагментарная память о сновидении, которая, в свою очередь, может быть описана как психологический процесс во время сна.

Если вы один из тех людей, которые хотя бы иногда вспоминают сны, вы знаете это по собственному опыту: последовательность изображений, звуков, голосов, мыслей — часто размытые, но иногда и раздражающе ясные, украшенные интенсивными чувствами. Но о чем сны? Ваш мозг выбрасывает мусор, чтобы освободить место на «жестком диске»? Или каждое сновидение что-то значит для вашей реальной жизни? В этом мы и постараемся разобраться в данной статье.

Фазы сна

Если вы уже ранее пытались разобраться в том, что же такое сон и как все происходит, вы наверняка слышали о том, что он имеет свои фазы.

Быстрый сон — это уникальная фаза сна, отличающаяся случайным/быстрым движением глаз, сопровождающаяся низким мышечным тонусом по всему телу и склонностью спящего к живому сну.
Медленный сон можно разделить на 3 стадии:
- Стадия дремоты. Для нее характерно обдумывание и переживание проблем, возникших в течение дня. Мозг по инерции пытается найти решение задач, над которыми он работал, находясь в состоянии бодрствования. Человек может видеть образы, которые реализуют решение проблемы.
- Поверхностный сон. Происходит дальнейшее снижение мышечной активности, пульс и дыхание замедляются. Мозг постепенно перестает работать. Для этой стадии характерны короткие вспышки слуховой чувствительности.
- Глубокий сон. Считается наиболее важной стадией, так как в это время мозг получает самый полноценный отдых и восстанавливает свою работоспособность. В этой фазе сна человека трудно разбудить.

Сон начинается с 1-й медленной фазы, которая длится примерно 10 минут. Затем последовательно идут 2-я, 3-я фазы — примерно 60 мин. Затем в обратном порядке — 3-я, 2-я и наступает фаза быстрого сна. Все вместе они образуют цикл, который повторяется 4–5 раз за ночь. Просыпаться лучше всего после фазы быстрого сна — так человек будет отдохнувшим и полным сил несмотря даже на непродолжительность ночного отдыха.

Сколько нужно времени человеку для полноценного сна?

Новорожденным и младенцам до 3 месяцев — 14–17 часов.
От 4 до 11 месяцев — 12–15 часов.
От 1 до 2 лет — 11–14 часов.
От 3 до 5 лет — 10–13 часов.
От 6 до 13 лет — 9–11 часов.
От 14 до 17 лет — 8–10 часов.
Молодым людям от 18 до 25 лет – 7–9 часов.
Взрослым от 26 до 64 лет — 7–8 часов.
Пожилым людям 65+ — 7–8 часов.

Лучший способ выяснить, удовлетворяете ли вы свои потребности сна, состоит в том, чтобы оценить, как вы себя чувствуете в течение дня.

Основные характеристики сновидений

Предлагаем вашему вниманию 5 основных и самых интересных характеристик сна.

1. Мозг продолжает свою активную работу, когда вы спите

Большинство из нас связывают идею сна с замедлением ума и тела. Это имеет смысл, учитывая, что сон — это отдых, зарядка и подготовка к новому дню. Кроме того, крепкий, полноценный сон способствует расслаблению.

Однако не следует думать, что, когда вы спите ваш мозг, также отдыхает. В период сна он более активен нежели в период бодрствования. Это связано с тем, что ваш мозг занят изучением того, что вы делали в предыдущие часы, обработкой оставшихся проблем и осмыслением всего, что вы видели и чувствовали в течение дня.

Некоторые исследования намекают на то, что мозг еще более активен во время сна, когда у вас был новый опыт за последние 24 часа или, когда вы пережили какое-то серьезное изменение, будь то положительное или отрицательное.

2. Сновидения помогают снять стресс

Снятие тревожности и беспокойства может потребовать не крепкого напитка, а полноценного отдыха. Ученые-сомнологи доказали, что во время фазы быстрого сна в мозге участников экспериментов наблюдалось снижение уровня определенных химических веществ, связанных со стрессом.

«Мы знаем, что во время быстрого сна происходит резкое снижение уровня норадреналина, химического вещества мозга, связанного со стрессом», — заявил исследователь Мэтью Уолкер, доцент кафедры психологии и неврологии. «Перерабатывая предыдущие эмоциональные переживания в этой нейрохимически безопасной среде с низким содержанием норадреналина во время быстрого сна, мы просыпаемся на следующий день с более смягченными переживаниями в их эмоциональной силе. Мы чувствуем себя лучше, мы чувствуем, что можем справиться».

3. В наших снах мы видим только те лица, которые знаем

Когда вы впервые слышите этот факт, вы можете подумать, что он определенно звучит неправильно. Но в наших снах лица, которые мы видим — это лица, которые мы знаем.

Эксперты настаивают на том, что наш мозг не может придумать новые лица, которые можно было бы увидеть в наших снах. Это означает, что любое лицо, которое мы видим в сновидениях, обязательно должно быть тем, которое мы видели раньше. Это не значит, что вы лично знаете этого человека. Поскольку большинство из нас сталкиваются с «дополнительными возможностями» в наших снах, эта информация может стать неожиданностью.

Однако учтите, что мы постоянно сталкиваемся с лицами, которые мы не обязательно отмечаем как важные. Таким образом, читатель новостей в телевизионном сегменте и незнакомец в поездке на работу могут появиться в более поздних снах, и мы можем не признать их людьми, которых мы уже видели.

Большинство главных героев в наших снах — это люди, которых мы хорошо знаем или, по крайней мере, неоднократно встречали. В некоторых случаях наш мозг также может представлять странный гибрид людей, которых мы знаем, и тех, кого мы не знаем.

Например, вы можете поверить, что во сне вы общаетесь со старым другом, и его индивидуальность может идеально подходить. Однако, когда вы просыпаетесь, вы можете внезапно заметить, что их «играл» человек с другим лицом, иногда с кем-то, с кем вы столкнулись где-то случайно.

4. Не все видят цветные сны

Удивительно, но не всем снятся сны в цвете. На самом деле, полные 12% зрячих людей будут видеть сновидения в черном и белом цветах. Исследования, которые проводились с 1915 по 1950 годы, подтвердили, что большинство снов были черно-белыми. Однако после 1960-х годов цифры перешли на цвет. Кроме того, с годами количество людей, видящие сны в чёрно-белом цвете, уменьшается. Исследования показывают, что это может быть связано с тем фактом, что это было примерно в то время, когда телевизор переключился с черно-белого на цветной, появилось больше ярких изданий, поэтому может быть такая корреляция.

5. Сны заряжают на творчество

Возможно, вы подумали, что помимо любых подсознательных сообщений, которые они содержат, сны должны быть совершенно бесполезными. Но это далеко не так.

Они могут реально улучшить ваши показатели в, казалось бы, не связанных областях вашей повседневной жизни. Согласно исследованию, проведенному Всемирным психологическим обществом по психологии снов, они творят чудеса, в частности, для ваших творческих способностей. Если вы художник, вы, возможно, уже заметили это, но тип творчества, о котором мы здесь говорим, также относится к таким вещам, как творческое решение проблем.

По-видимому, это потому, что процесс сновидения во многом похож на использование вашего воображения для творчества. Когда ваш мозг анализирует и решает проблемы во время сна, это происходит параллельно с активностью, когда вы проявляете творческий подход в бодрствующей жизни. Это означает, что независимо от того, какой у вас предпочтительный художественный способ выражения, вам, вероятно, будет лучше после ночи ярких снов.

И, в качестве бонуса, вы можете найти прямое вдохновение в своих снах. Например, если вы мечтаете о фантастическом сценарии, переживаете сложный опыт или пересматриваете движущийся аспект вашего прошлого, это может помочь вам «настроиться» на типы интенсивных эмоций, которые повышают творческий результат.

Как улучшить свой сон?

Ваше поведение в течение дня может сильно влиять на ваш ночной сон. Оно может способствовать здоровому и полноценному отдыху или же провоцировать бессонницу.

Ваш распорядок дня — то, что вы едите и пьете, какие лекарства принимаете, как распределяете свой день и как проводите вечера, может существенно повлиять на качество сна. Даже несколько небольших изменений могут в некоторых случаях означать разницу между крепким сном и беспокойной ночью.

Термин «гигиена сна» относится к ряду здоровых привычек, которые могут улучшить вашу способность засыпать и высыпаться. Эти привычки являются краеугольным камнем когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), наиболее эффективного долгосрочного лечения людей с хронической бессонницей. КПТ может помочь вам решить проблемы, которые мешают вам хорошо спать. Это также включает в себя методы для снятия стресса, релаксации и управления графиком сна.

Если у вас проблемы со сном или вы хотите улучшить его, попробуйте придерживаться этих здоровых привычек сна.

Держите последовательный график сна. Вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные или в отпуске.
Ложитесь достаточно рано, чтобы вы могли поспать не менее 7 часов.
Не ложитесь спать, если вы еще не хотите.
Если вы не заснете через 20 минут, встаньте с постели и займитесь любыми привычными для вас делами.
Используйте свою кровать только для сна и отдыха, а не как место для работы или процедур красоты.
Сделайте вашу спальню тихой и спокойной. Держите комнату в удобной, прохладной температуре.
Ограничьте воздействие яркого света по вечерам.
Выключайте электронные устройства как минимум за 30 минут до сна.
Не наедайтесь перед сном. Оптимальный прием пищи за 3–4 часа до сна.
Регулярно делайте физические упражнения и соблюдайте здоровую диету.
Избегайте употребления кофеина и алкогольных напитков в конце дня или вечером.
Уменьшите потребление жидкости перед сном.

Выводы

Сон — самая эффективная вещь, позволяющая каждый день отдыхать нашему разуму и физически восстанавливаться телу. Помимо сна, сновидения обеспечивают необходимую первую эмоциональную помощь и уникальную форму информационной алхимии. Если вы хотите быть настолько здоровыми, счастливыми и творческими, насколько это возможно, пересмотрите свою гигиену сна и подходите к этому процессу со всей ответственностью.

Метки сновидения сон