5 вредных привычек, повышающих социальную тревогу

Социальная тревога (социальное тревожное расстройство) ― достаточно распространенное явление в современном мире. Ощущать тревогу в социальных ситуациях ― это не проблема, а даже во многих случаях достаточно полезное чувство. Но, вот когда данная тревожность приобретает немалые масштабы: мешает получить хорошее образование, иметь работу, семью, друзей, приводит к возникновению депрессии, злоупотреблению алкоголем и психотропными веществами, распространяется на все сферы жизни ― это становится огромной проблемой для человека.

Для того, чтобы помочь вам понять, что собой представляет социальная тревога, как она проявляется и какие вредные привычки могут усугубить данное заболевание мы рекомендуем вам ознакомиться с данным материалом.

Что такое социальное тревожное расстройство (СТР)?

Для начала давайте разберемся, что такое СТР, также известное как социальная фобия.

Социальная тревога ― это психическое расстройство, при наличии которого, человек испытывает непреодолимый страх нахождения в общественном месте, общении с посторонними людьми. Люди с СТР стараются избегать социальной жизни в любых ее проявлениях, а в случае необходимости вступать с кем-то в контакт переносят такие ситуации достаточно болезненно, пребывая в это время в сильном напряжении.

Социальная тревога проявляется в следующих ситуациях:

знакомство с новыми людьми;
публичные выступления;
необходимость первым начать разговор;
посещение публичных мест, мероприятий;
перекус в общественном месте;
выполнение работы под присмотром посторонних;
прохождение устных тестов и экзаменов;
прием гостей;
предстоящий телефонный звонок малознакомому (незнакомому) человеку;
общение с человеком, старшим по социальному положению;
собеседование;
приобретение товаров и услуг.

Если человек, страдающий данным заболеванием попадает в дискомфортные условия, можно наблюдать следующие эмоциональные и физиологические симптомы болезни:

повышение температуры тела, покраснение кожных покровов;
страх зрительных контактов;
глаза наполняются слезами;
чувство жажды;
чрезмерное потоотделение;
дрожание рук, подкашивание ног;
заикание;
нарушение координации;
нервные тики;
чувство опустошения сознания;
повышение артериального давления;
затруднение/ускорение дыхания;
проблемы в работе ЖКТ;
мышечный спазм;
мигрень.

Следует отметить, проявление данных симптомов зачастую не проявляется во время общения с близкими людьми. Исключением может быть предстоящий контакт с людьми, которые вызывают некий страх или стеснение.

Кроме того, что данная фобия оказывает не наилучшее влияние на организм человека, она в некой степени ущемляет его права, а именно:

мешает возможности отстоять свою точку зрения;
свободно говорить на волнующие темы;
уточнить или спросить нужный адрес у прохожих;
попросить сходить в уборную в гостях;
вернуть неподходящий/бракованный товар в магазине;
написать жалобу.

Интересные научные факты о СТР

Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми интересными фактами про социальную тревогу, которые подтверждены научными исследованиями.

Каждый десятый человек на Земле страдает СТР.
Первые проявления заболевания можно увидеть еще в младшем подростковом возрасте, обычно в период от 10 до 13 лет.
Только треть населения земного шара, страдающего от социальной фобии, имеют ее в чистом виде, остальные же имеют комбинированные ее проявления с другими психическими расстройствами, например, с депрессией, алкоголизмом, нарушенной самооценкой и т. д.
Среднее время для преодоления заболевания ― 10–15 сеансов работы с психотерапевтом. Запущенные и сложные случаи требуют более длительной работы ― это 30% от всех фиксированных обращений пациентов.
10–15% населения планеты страдают на СТР и не обращаются за помощью.
Женщины практически в два раза более подвержены развитию заболевания, нежели мужчины.
Группа риска относительно развития СТР ― это женщины, ученики младших классов, студенты, жители мегаполисов.
На развитие СТР не влияют соматические или психические расстройства пережитые в прошлом.

Вредные привычки повышающие социальную тревогу

Как физические проблемы со здоровьем, так и психические, в том числе и социальное тревожное расстройство могут усугубляться из-за неправильного образа жизни человек, наличия вредных привычек.

Давайте поподробней рассмотрим 5 вредных привычек, которые могут повысить социальную тревогу.

1. Курение

Многие люди выбирают курение как метод борьбы с лишним напряжением и беспокойством. Но исследовательские данные свидетельствуют о том, что насыщение организма никотином наоборот может повышать развитие тревожного расстройства. Все это связано с тем, что курение сигарет влияет на ваше дыхание, приводит к зависимости, кроме того, никотин в целом оказывать пагубное влияние на организм.

Если вы откажитесь от этой вредной привычки вы не только укрепите здоровье, но и снизите уровень социального беспокойства.

2. Употребление алкоголя

Не раз вы могли слышать такую фразу, а может и сами ее произносили: «100 грамм для храбрости». Но употребление алкоголя для того, чтобы раскрепоститься и справиться со стрессом ― это всего лишь обман и сиюминутное решение вопроса. Ваша проблема в таком случае просто уходит в долгосрочную перспективу, а вот риск развить зависимость от злоупотребления психоактивными веществами огромен.

Если без алкоголя вы уже не можете справиться с социальным беспокойством, то вам необходимо немедленно обратиться за квалифицированной помощью для избежания усугубления заболевания.

3. Заедание проблемы/голодание

Любая вредная для организма человека пища, насыщенная жирами, канцерогенами, вредными добавками и красителями, чрезмерно соленая или перченая способна вызывать чувства схожие на симптомы СТР, а именно потливость, дрожь в теле, повышение артериального давления. Стоит заметить, что не у всех могут быть сильно выражены данные проявления, все зависит от особенностей вашего организма.

Следует отметить, что голодание также способно усилить социальную тревогу, как и переедание. Поэтому если вы страдаете на СТР, то лучше подобрать правильную, сбалансированную диету, состоящую из полезных и подходящих вашему организму продуктов, чтобы снизить проявление социальной фобии.

4. Нарушение режима сна

Исходя из научных данных, можно смело утверждать, что люди, страдающие на хроническую бессонницу более подвержены развитию тревожных состояний. Если вы заметили у себя любые нарушения сна, следует немедленно обратиться за помощью к вашему лечащему врачу или же самостоятельно выбрать доступные стратегии для преодоления данной проблемы. Для этого постарайтесь соблюдать режим ― ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, выделяйте на сон не менее 7 часов, подстройте график под ваши биоритмы. Например, если вы ложитесь в 22,00, но при этом не можете еще час уснуть, то переместите часы засыпания, а в это время почитайте книгу или посмотрите любимый фильм.

5. Злоупотребление кофеином

Данная вредная привычка зачастую напрямую связана с предыдущей. Любители кофеиносодержащих напитков обычно не следят за количеством выпитых на протяжении дня чашек чая или кофе, а они свою очередь повышают частоту сердечных сокращений, вызывают тремор конечностей, жажду и беспокойство. Но следует помнить, что кофеин содержится не только в привычных нам чае и кофе, но и в шоколаде, безрецептурных препаратах и безалкогольных напитках.

Если вы совсем не представляете своей жизни без кофеина, то попробуйте сократить его употребление за день до минимума, к примеру, разбавить порции водой и пить кофеиносодержащие напитки в первой половине дня, но только не натощак.

Как побороть социальную тревожность?

Если вы, или ваши близкие страдаете СТР, то самое правильное решение в такой ситуации будет обращение к психотерапевту для преодоления данного заболевания. Если же по какой-то причине у вас нет возможности проконсультироваться со специалистом, можно и самому проработать данную проблему, но для этого потребуется немало усилий, ведь преодоление страха социальных контактов невозможно без включения в социальную жизнь.

Итак, что же поможет вам справиться с СТР?

Запишитесь на танцы. Кроме того, что данное занятие поможет вам привести себя в форму, как следствие и повысить уверенность в себе, оно поможет вам открыться и наладить социальные контакты.
Займитесь групповым изучением иностранных языков. Если у вас есть желание изучить новый язык и для вас это приоритетная цель, то со временем, вы сможете преодолеть фобию, ведь на курсы записываются те, кто его не знает и вам будет проще находиться среди «несовершенных» людей.
Кружок актерского мастерства. Кроме того, что это вам поможет усовершенствовать ваши коммуникативные навыки, вы сможете раскрепоститься, убрать телесные зажимы и сильно снизить страх публичных выступлений.
Берите активное участие в социальной жизни – ходите на концерты, корпоративные мероприятия, лекции, выставки, посещайте кафе, рестораны, играйте в групповые игры.

Как вы могли заметить, для людей, страдающих на СТР, характерными являются постоянные переживания чувства унижения, осуждения, напряженности, предчувствия чего-то плохого. Такие люди считают себя социально несостоявшимися, имеют повышенную чувствительность к критике в свой адрес (даже конструктивной), имеют сложность с налаживанием социальных контактов и решением поставленных задач. А наличие различного рода вредных привычек может только усугубить проблему, но никак не помочь справиться с ней.

Поэтому, дабы побороть социальную тревогу и выработать в себе социальную уверенность, следует немедленно избавиться от вредных привычек и обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Метки