Чарльз Дахигг — «Сила привычки»

 «Сила привычки» Чарльза Дахигга — это отличная отправная точка, чтобы начать изучение психологии поведения, в частности узнать о формировании привычек.

Простота книги и ее тематические исследования действительно идеально подходят для изучения поведения и совсем не требует наличия базовых знаний в области психологии.

Мы — то, что мы постоянно делаем. Эта цитата как ничто другое лучше подчеркивает суть книги. Когда вы хотите осуществить какую-либо мечту в своей жизни или стремитесь изменить себя или создать жизнь, соответствующую вашим истинным ценностям, вы должны начать именно из себя, а точнее из своих привычек.

Что из себя представляет книга «Сила привычки»?

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг рассматривает, почему некоторые люди и коммерческие компании пытаются измениться, несмотря на годы попыток, в то время как другие, с легкостью переделывают себя за одну ночь. Эта книга изображает исследовательский путь автора, посвященный формированию привычек у отдельных людей и сообществ. Для этой цели он посещал лаборатории, где неврологи изучают, как работают привычки и какое место в нашем мозгу они занимают, чтобы поделиться этими знаниями со своим читателем.

Книга состоит из трех глав.

1. В первой главе он объясняет многочисленными удивительными примерами из практики, как привычки работают у отдельных людей, и как мы можем формировать новые и ломать устоявшееся нежелательное поведение.
2. Во второй части он анализирует привычки успешных организаций. Эта часть будет вам очень интересна, если вы причастны именно к большому бизнесу.
3. В третьей главе книги он рассказывает о том, как привычки могут изменить целые общества и культуры, и обсуждает, существует ли вообще свобода воли, если мы все управляемы автоматизированными привычками, выполняемыми каждый день.

Каким привычкам в книге уделяется внимание?

Что было первым, что вы сделали сегодня утром после того, как проснулись? Вы проверили свой телефон? Вы отправились в душ, проверяли почту или позавтракали? Вы чистите зубы до или после душа? По какому маршруту вы ходите на работу или учебу? Придя на работу, вы сразу же общаетесь со своим коллегой или готовите рабочее место? Вы едите на обед стейк или салат? Когда вы возвращаетесь домой, где вы оставляете свои вещи? Вы нажали на выключатель света левой или правой рукой? Вы пошли прямо к холодильнику или к дивану? Где вы положили свои ключи?

Все вышеперечисленное поведение проходит без долгих раздумий. Это и есть привычки. Согласно исследованию, проведенному в 2006 году, ученые из Университета Дьюка обнаружили, что более 40% поведения, которое мы совершаем каждый день, на самом деле является не результатом нашего сознательного выбора, а привычкой. Это означает, что почти половина нашей жизни проживается на автопилоте.

Кажется, что привычки появляются, потому что наш мозг постоянно ищет способы сэкономить усилия. Он хочет сэкономить как можно больше сил и времени, чтобы у нас было больше энергии для важных задач. Это так и есть.

«Наш характер — это в основном смесь наших привычек. Поскольку они часто соответствуют друг другу, часто бессознательны, они постоянно ежедневно выражают наш характер», — Стефан Кови.

Привычки — это рутина и поведение, которые мы выполняем автоматически. Нам на самом деле нужны привычки, чтобы выполнять такие базовые действия, как чистка зубов, мытье рук после туалета, сборы на работу, поход по одному и тому же маршруту без необходимости думать об этом.

Эта удивительная особенность позволяет нам сосредоточиться на более сложных и важных задачах; например, сознательно решить, где будет ваш следующий отпуск, какую выбрать квартиру или машину, где учиться или работать.  

Чарльз Дахигг считал, что овладение основными механизмами поведенческой психологии и формирования привычек позволит вам загружать «программное обеспечение» для мозга и удалять «приложения» с вредными привычками из него. Он говорит о двух видах привычек: положительных и отрицательных.

Негативная привычка  это повторяющееся поведение, которое не согласуется с вашими истинными ценностями и мешает вам жить в соответствии с желаемым жизненным планом. Типичным примером будет курение. Поэтому важно научиться формировать положительные привычки и научиться избавляться от вредных и заменять их положительными.

Книга «Сила привычки» является исключительной литературой. Чарльз Дахигг не только объясняет, как формируются привычки, но и как избавиться от плохих и сохранить хорошие.

3 важных тезиса прописанных в книге

1. Привычка — это «петля».

Чарльз Дахигг создал формулу поведения, которая на самом деле довольно проста и понятна.  Любое поведение или привычка могут быть проанализированы в трех частях в соответствии: напоминание, рутина и вознаграждение.
Напоминание также часто называют триггером. Он действует как сигнал, запуская автоматическую процедуру, которая приводит к вознаграждению.
Таким образом, процесс формирования новых привычек состоит из трех этапов:

• напоминание — триггер, который сигнализирует вашему мозгу перейти в автоматический режим и какую привычку использовать;
• рутина — это реальное поведение, оно может быть физическим или психическим;
• вознаграждение — это то, что вы получаете от привычки. Ваш мозг нуждается в наградах, чтобы понять, какое поведение и какие циклы стоит запомнить в будущем.

Например, вы находитесь на семинаре по статистике, который вас утомил. Как только вы увидели своего преподавателя — вы зевнули. Профессор статистики стал вашим триггером. Когда он отвернулся к доске, вы достали свой телефон и стали изучать новости в соцсетях — это рутина.  Вознаграждением было то, что вы отвлеклись и немного взбодрились.
Таким образом, хотя привычка имеет награду, которая временно защищает вас, она часто причиняет вам боль в долгосрочной перспективе, поскольку частое отвлекание на семинаре чревато провалом экзамена. Так вы можете с легкостью выявлять вредные привычки — повторяющееся поведение, которое хорошо для вас в краткосрочной перспективе, но имеет огромные негативные последствия в будущем.

2. Золотое правило — изменение привычки

Теперь, когда вы знаете, как формируются привычки, вы можете узнать, как их изменить.

Не все люди с легкостью могут формировать новые положительные привычки. Возможно, вы не раз думали о том, чтобы в новом году начать заниматься спортом, следить за своим здоровьем, начать читать книги или изучать иностранный язык. Но с чего начать? Хорошей новостью является то, что формирование привычки — это навык, и Чарльз Дахигг нашел отличные способы помочь вам в этом.

В книге «Сила привычки», Чарльз Дахигг представляет очень простую модель, направленную на замену «плохой» привычки.

Суть идеи замены привычки заключается в том, что вы ищите разные способы получить одинаковое эмоциональное вознаграждение. Например, вы вынуждены курить, потому что жаждете снижения стресса. Теперь вместо того, чтобы взять сигарету в рот делайте дыхательные упражнения или медитируете. Все это поможет вам с легкостью снять стресс без вреда для здоровья. Идея состоит в том, что вы становитесь креативными и находите лучшие способы удовлетворить свои потребности.

3. Привычки формируются эмоциями

Наше поведение мотивировано эмоциональными наградами. Когда вы смотрите на цикл привычек, вы получаете вознаграждение. Все, что мы делаем в жизни, это либо избегаем боли, либо ищем удовольствия.

Чтобы изменить свои привычки, важно, чтобы вы понимали какую награду получите в результате. Каждое действие мотивируется вознаграждением, положительными эмоциями в конце цикла привычки. Мы можем использовать эти знания для формирования новых привычек и избавления от старых. Любовь к тому, что вы делаете, позволяет вам заставить свой мозг тянуть к такому поведению.

Привычки действительно формируются за счет положительного подкрепления. По мнению автора, люди преуспевают в том, чему они уделяем много времени, нравится вам это или нет. Все, что вознаграждено, повторяется. Мы запрограммированы повторять все, что доставляет нам удовольствие, и избегать всего, что доставляет нам дискомфорт и боль. Все, что мы делаем, на самом деле — это получение определенных эмоций.

Если вы усилите свое поведение, вы, скорее всего, будете его повторять, потому что ваш мозг захочет вновь испытать эту приятную эмоцию. То же самое касается противоположных эмоций: боли, например. Если мы связываем сильный дискомфорт и боль с поведением, мы запрограммированы не повторять это действие, избегать его.

Что вы получите, прочитав книгу Чарльз Дахигга «Сила привычки»?

Книга «Сила привычки» достаточно проста по стилистике написания, не перегружена незнакомыми терминами для обычного читателя, воспринимается легко, но при этом дает немалые знания. Самый главный акцент делается на то, что за каждой привычкой стоят приятные эмоции. А вредные привычки, в частности, являются сокровищницей информации о наших истинных потребностях. Посмотрев на свои вредные привычки, вы сможете оценить, почему это поведение было важно для вас, и почему у вас были проблемы с тем, чтобы просто бросить эту привычку.

Поэтому, если в вашей жизни есть вредные привычки, такие как курение, злоупотребление алкоголем, отвлечение внимания, откладывание, спросите себя, есть ли менее вредный способ получить «награду»?

Понимание того, почему мы делаем те или иные действия, дает нам возможность изменить ход нашего поведения. Способность решать, каким человеком вы хотите быть, и вместе с этим способность решать, какую жизнь вы хотите иметь — это и есть сила привычки.