Дыхание — это жизнь, прана, как говорят йоги, и все же многие из нас делают это неправильно.

Стресс, плохая осанка, эмоциональные блокировки — все это может способствовать нарушению дыхания, наиболее распространенным из которых является поверхностное дыхание, что в свою очередь чрезмерно стимулирует симпатическую нервную систему, создавая больше стресса и беспокойства в уме и теле.

Когда вы наполняете тело дыханием, вы дестабилизируете те связи, которые удерживают старые эмоции на месте. При этом вы открываете ворота, чтобы выпустить потенциально огромное количество застрявшей вне энергии.

Положительные эффекты «правильного» дыхания охватывают физические, психические и духовные аспекты.

Физические аспекты:

• увеличение оксигенации по всему телу;
• укрепление иммунной системы;
• снятие напряжения и вывод токсинов;
• значительное увеличение вашей энергии;
• стимуляция кровообращения;
• улучшение дыхательной способности;
• улучшение самочувствия при многих заболеваниях и состояниях, таких как снижение стресса, респираторные заболевания, головные боли, снижение энергии, психосоматические заболевания, анаэробные заболевания и многие другие.

Эмоциональные аспекты:

• уменьшение беспокойства, стресса и тревоги;
• увеличение осведомленности о саморазрушительных моделях поведения;
• снятие депрессивных и негативных эмоций;
• улучшение умственной и эмоциональной ясности;
• увеличение креативности;
• улучшение самооценки.

Духовные аспекты:

• дыхание позволяет глубже медитировать и налаживать связи с вашим истинным Я;
• позволяет испытать большую осведомленность и любовь;
• укрепляет вашу связь с «Духом».

Существует огромное множество техник дыхания. Многие среди них помогают справиться с различными проблемами и наладить человеку контакт со своим телом и разумом, но наиболее популярным современным подходом к работе с дыханием является метод холотропного дыхания. На нем мы и остановим наше внимание в данной статье.

В этом посте мы расскажем не только о сути данной методики, но и о том, чего стоит ожидать. А также, как можно практиковать ее безопасно и успешно.

Что такое холотропное дыхание?

Холотропное дыхание — это терапевтическая дыхательная практика, призванная помочь в эмоциональном исцелении и личностном росте. Сказано, что оно производит измененное состояние сознания. Процесс включает в себя дыхание с высокой скоростью в течение нескольких минут или часов, что в свою очередь приводит к изменению баланса между углекислым газом и кислородом в организме. Обязательным в данной технике является наличие квалифицированного помощника, который неоднократно проводил занятия по методике холотропного дыхания.

Музыка также является неотъемлемой частью техники и включена в сессию. После сеанса вас попросят творчески выразить свой опыт, обычно рисуя мандалу. Вам также будет предложено обсудить ваш опыт.

Цель этой техники — помочь вам улучшить свое психологическое и духовное развитие. Холотропное дыхание также может принести физическую пользу, поскольку весь процесс призван активировать вашу естественную способность к исцелению.

Почему данная методика столь популярна?

Говорят, что холотропное дыхание облегчает умственное, духовное и физическое оздоровление. Считается, что у него есть потенциал для улучшения самосознания и более позитивного взгляда на жизнь. Вы можете использовать его для поддержки своего развития различными способами.

Считается, что практика позволяет вам выйти за пределы своего тела и Эго. Все это помогает войти в контакт со своим истинным Я и «Духом», чтобы лучше общаться с другими людьми и миром природы.

Холотропное дыхание может использоваться для лечения широкого спектра заболеваний, включая:

• депрессию;
• стресс;
• различные виды зависимости;
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
• мигрень;
• хроническую боль;
• астму;
• предменструальное напряжение.

Некоторые люди использовали технику, чтобы избавиться от негативных мыслей, в том числе от страха смерти. Они также использовали ее, чтобы помочь управлять травмой. Практика помогает некоторым людям найти новую цель и направление в своей жизни.

Не секрет, что с помощью дыхания мы можем получить доступ к всепроникающему сознанию и исцелить себя. Благодаря постоянным усилиям мы можем избавиться от гнева, беспокойства, горя, депрессии и хронической боли.

Вот некоторые из преимуществ холотропного дыхания:

1. Снятие накопленного напряжения;
2. Доступ и выпуск старых и хронических эмоций;
3. Растворение энергетических блоков;
4. Пробуждение своего ядра ​​Самосознания и чистой природы;
5. Выведение прошлых травм на свет для распознавания, исцеления и эмоционального освобождения от них;
6. Оживление тела и очищение разума;
7. Избавление от ментальной болтовни;
8. Улучшение вашего отношения и намерений;
9. Настройка на более активный образ жизни;
10. Улучшение своей самооценки, для установления лучших границ;
11. Научитесь любить себя и других без взаимозависимости или подчинения;
12. Обогащение своего творческого потенциала;
13. Повышение своих шансов на преодоление зависимостей.

Как мы уже писали выше, холотропное дыхание может вызывать достаточно сильные чувства. Поэтому из-за сильных физических и эмоциональных выбросов, которые могут возникнуть, данная техника не рекомендуется для некоторых людей.

Поговорите с врачом, прежде чем практиковать этот тип дыхания, если у вас есть:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• стенокардия;
• повышенное артериальное давление;
• глаукома;
• отслоение сетчатки;
• остеопороз;
• недавняя травма или операция;
• любое состояние, при котором вы принимаете обычные лекарства;
• история панических атак, психозов или любых других нарушений психики;
• судорожные расстройства;
• семейная история аневризм;
• холотропное дыхание также не рекомендуется беременным или кормящим женщинам.

Холотропное дыхание может вызвать сильные эмоции и болезненные воспоминания, которые могут ухудшить симптомы. В связи с этим некоторые специалисты рекомендуют использовать его в сочетании с проводимой терапией. Это дает вам возможность проработать и преодолеть любые возникающие проблемы. Большинство людей практикуют технику без каких-либо побочных эффектов.

Что говорит исследование?

В исследовании 1996 года холотропное дыхание сочеталось с психотерапией в течение шести месяцев. Люди, которые участвовали в дыхательной работе и терапии, значительно снижали тревогу и повышали самооценку по сравнению с теми, кто только проходил терапию.

В отчете за 2013 год были задокументированы результаты 11 000 человек старше 12 лет, которые участвовали в сеансах холотропного дыхания. Результаты показывают, что его можно использовать для лечения широкого спектра психологических и жизненных проблем. Многие люди сообщили о значительных преимуществах, связанных с эмоциональным катарсисом и внутренним духовным исследованием. О побочных реакциях не сообщалось.

Исследование 2015 года показало, что холотропное дыхание может привести к более высокому уровню самосознания, что может помочь внести позитивные изменения в темперамент и развитие характера. Люди, которые были более опытны с техникой, сообщали о меньшей склонности быть нуждающимися, властными и враждебными.

Холотропное дыхание: инструкция

Холотропное дыхание, как правило, проводится в группах, причем участники работают в парах: они чередуются в роли дышащего («бризера», человека, который лежит на полу и дышит с закрытыми глазами) и спутника. Все это должно контролироваться обученными «фасилитаторами».

Холотропное дыхание сочетает ускоренное и глубокое дыхание (гипервентиляцию) с зажигательной музыкой (барабанная и т. д.). Это приводит бризера в необычайное состояние сознания, которое должно активировать естественный процесс внутреннего исцеления и вызвать различные внутренние переживания. В дополнение к физическим ощущениям, таким как эмоциональные всплески, это также включает биографические переживания, в которых резкие события переживаются и обрабатываются.

Перинатальные переживания особенно важны. Они отражают пережитую беременность и процесс рождения. По словам Грофа, основоположника данной методики, проблемы во время родов могут привести к будущим психическим расстройствам. Новый опыт должен привести к решению негативных переживаний и отпечатков. Биологический процесс рождения — тема, часто используемая Грофом.

Находясь в этом особом состоянии сознания, человек может двигаться и принимать любую позу, какую захочет. Компаньон гарантирует, что он не травмирует себя.

Холотропное дыхание длится не менее трех часов. После этого опыт делится в группе или обрабатывается с использованием творческих техник, таких как рисование. Позже, в тот же день или на следующий, оба партнера меняются ролями.

Холотропное дыхание в критике

Психотерапевты часто критикуют данный метод, основываясь на следующих моментах.

1. Не существует единой, стандартизированной формы обучения. Каждый может заниматься данной техникой, что опасно в случае любых возникающих осложнений.
2. Быстрое дыхание приводит к гипервентиляции, которая вызывает снижение содержания углекислого газа в крови.
3. Вы можете испытывать судороги, головокружение или обморок.
4. Этот метод часто рекламируется как единственная форма терапии. Но на самом деле он не заменяет психотерапию и должен, если вообще используется, только в качестве дополнения.

Любой, кто страдает от проблем с сердцем, головокружения, астмы, психологических или невротических расстройств, должен воздерживаться от терапии.

Выводы

Если вы хотите попробовать холотропное дыхание, найдите квалифицированного помощника, который поможет вам в этом процессе. Этими помощниками часто являются психологи, терапевты или медсестры, что означает, что они также имеют лицензию на практику. Наличие лицензированного и сертифицированного специалиста будет лучшим выбором. Убедитесь, что вы знаете, что можете испытать во время сеанса. Вы можете заранее определить свои намерения.

Если у вас есть какие-либо проблемы, обсудите их с врачом или координатором до начала сеанса. Возможно, вы захотите использовать эту технику, чтобы дополнить или улучшить свое личное умственное, духовное или физическое путешествие.