10 психологічних трюків, які підвищать вашу креативність
Ми всі захоплюємося творчим процесом. Нас вражає симфонія, написана Бетховеном чи Моцартом, твори мистецтва Рембрандта або Пікассо, або романи Толстого чи Достоєвського. У нинішньому технологічному суспільстві, яке постійно розвивається, ми особливо поважаємо тих, хто може вводити інновації. Проте більшість з нас вважає, що творчі здібності знаходяться лише в руках обраної групи щасливих, обдарованих людей. Але як щодо решти з нас?
Вивчення творчості
Чи можуть звичайні люди вчитися бути креативнішими чи творчі генії народжуються вже такими? Яке саме місце займає творчість у дискусії «природа проти виховання»? Якщо креативність дійсно можна культивувати й розвивати, то які фактори сприяють підвищенню або зниженню креативності?Давайте спочатку визначимо, що ми маємо на увазі під творчістю.
Слово «творчість» має на увазі почуття винахідливості, оригінальності, вміння бачити речі по-новому та синтезувати ідеї унікальним чином. Творчі особистості здатні генерувати нові можливості або більше ніж одне розв’язання проблеми. Вони вправні в тому, що відоме, як «дивергентне мислення».
Когнітивна розкутість
Згідно з останніми дослідженнями, творчі люди здаються майстернішими в «когнітивній дезінформації», в результаті чого наші когнітивні фільтри розчиняються. Це дозволяє більшій кількості внутрішніх стимулів проникати у свідомість. Крім того, дослідження мозкових хвиль припускають, що цей процес вмикає взаємодію підсвідомої області мозку, відомої як таламус, передачу внутрішніх сигналів у фронтальну кору головного мозку. Саме вона керує свідомим усвідомленням і навичками розв’язання проблем. Дослідження також свідчать про те, що ми можемо навчитися більш уміло заохочувати цей процес.
Дійсно, екологічні фактори можуть грати вирішальну роль у просуванні творчості. Дослідження показали, що діти, які вступили до першого класу, часто показують зниження творчого результату після закінчення першого року навчання в школі. Вважається, що це зниження викликане негативними повідомленнями, які учні отримали від вчителів. Все через те, що ті наполягають на тому, щоб діти робили все «правильним чином». Таким чином, позитивні повідомлення і сприятливе середовище дійсно можуть підвищити творчий результат.
Творчість — це вміння
Більшість експертів з творчості погодяться, що це навичка, яку можна вдосконалити й освоїти завдяки практиці. У світі бізнесу багато методів було запропоновано та розроблено, щоб допомогти підвищити креативність. Традиційний підхід передбачає, що творчість не структурована й не наслідує жодних шаблонів чи правил. У цьому світлі, як правило, формуються «мозкові штурми», в результаті чого учасникам пропонується міркувати та досліджувати дикі ідеї «поза рамками», щоб знайти проривні рішення. І навпаки, професор Джейкоб Гольденберг, співавтор книги «Всередині коробки», вважає, що ми спочатку маємо певні ментальні шаблони або шаблони для творчого розв’язання проблем. Однак, на думку автора, найефективніше вони виявляються і використовуються шляхом обмеження нашої уваги, а не її розширення. Це накладає обмеження на «замкнуту систему» для підвищення нашої креативності. Нарешті, ще одна концепція, яку використовують ті, хто навчає навичок творчого мислення, полягає в тому, щоб спонукати нас кидати виклик і суперечити раніше прийнятим переконанням. Іншими словами, замість того, щоб копіювати або наслідувати те, що зробили інші, вам потрібно подумати про порушення правил галузі, а потім перевизначити їх.
Творчість і настрій
Творчість і настрій також взаємопов’язані. Дослідження показують, що перебування в хорошому настрої підвищує креативність. У різних дослідженнях ті, хто перебували в позитивному настрої, отримували вищі оцінки при виконанні різних завдань мислення, таких як ширше використання загальних предметів. Таким чином, хоч і легко піддатися смутку, злості чи розчаруванню в періоди, коли намагаєшся знайти розв’язання проблеми, але, щоб уникнути негативу можна спробувати взяти невеликий «тайм-аут». У такі моменти, чому б не зайнятися веселою грайливою діяльністю, яка може поліпшити ваш настрій? Пізніше, коли ви відпочинете й оновитеся, ви, ймовірно, досягнете більшого успіху в ваших зусиллях щодо розв’язання проблем.
Як підвищити креативність?
Творчість не є пасивним процесом. Шукайте речі, які надихають вас і допомагають сфокусувати вашу увагу та розумову енергію на виконання поставленого завдання. Перевірте деякі з цих звичайних трюків, вони можуть допомогти запалити ваш творчий потенціал.
1. Змініть своє оточення
Якщо у вас є час і гроші, щоб дозволити собі поїздку за місто, щоб увійти в правильний творчий настрій, зробіть це. Проте, якщо у вас обмежений час і ресурси або ви просто не зацікавлені подорожувати дуже далеко, одна річ, яку ви можете зробити, це змінити навколишнє середовище — косметичний ремонт вашої кімнати або офісу.
Додайте нові деталі й аксесуари або замініть старі шпалери; відрегулюйте освітлення та змініть фіранки.
Оновлення вашого середовища не тільки дає вам новий погляд на ваш життєвий простір, але й дає вашому творчому Я новий погляд на проєкт чи ідею.
2. Досить критикувати себе. Себе потрібно хвалити й заохочувати
Ви не можете бути одночасно креативними та критичними. Останнє обмежує найперше, блокуючи вашу здатність визнати, що навіть ідеї, які здаються поганими, можуть бути відшліфовані й використані в майбутньому.
Ніколи не будьте грубі з собою. Зрозумійте, що все є процесом, і що ви креативні, незалежно від того, з чим боретеся в цей момент. Тому, якщо ви намагаєтеся знайти натхнення, спробуйте навпаки похвалити себе за старання і навіть можете пообіцяти собі, що потішите себе тим, про що давно мріяли, як тільки закінчите з цим проєктом.
3. Створіть психологічну дистанцію
Люди часто пропонують зробити перерву, коли потрапили у творчий блок. Один експеримент виявив, що розміщення певної психологічної дистанції між вами та проблемою також може допомогти. Дослідники виявили, що, коли учасники уявляли, що проблема стосується їх побічно, а не від неї залежить їх кар’єра або життя в цілому, то вони прийшли до більшої кількості цікавих і креативних рішень. Наступного разу, коли ви зіткнетеся з важкою проблемою, спробуйте уявити, що проблема далека від вас і не пов’язана з вашим поточним станом справ.
4. Оточіть себе натхненням
Фахівці, що працюють в області позитивної психології, припускають, що оточення грає роль у творчому процесі. Стимулювальне середовище може полегшити творчий розумовий процес, тому оточення себе речами, які ви вважаєте натхненними та мотиваційними, може допомогти. Створіть таке робоче місце, яке допоможе вам відчути натхнення й енергію. Шукайте стимуляційний досвід і параметри, які можуть допомогти викликати винахідливість.
5. Створити обмеження, шукайте новий підхід
Намагаючись розв’язати проблему, люди часто спираються на ідеї, які вже існують, щоб знайти найпростіше рішення. Це часто призводить до хорошого результату, але може також привести до функціональної фіксованості, яка ускладнює пошук креативних рішень. Один зі способів подолання цього — накласти певні обмеження на своє мислення. Це може привести до більш креативного розв’язання. Наступного разу, коли ви намагаєтеся розв’язати проблему, спробуйте обмежити те, що ви зазвичай використовуєте, щоб знайти щось нове. Ви можете наткнутися на інноваційні ідеї, які б в іншому випадку були опущені.
6. Нудьга — це не завжди погано!
У сьогоднішньому високотехнологічному, зв’язаному світі, кожну вільну хвилину ми витрачаємо на всесвітню мережу. Замість того щоб заповнювати кожен простий момент додатками, іграми, електронними листами або відвідинами вебсайтів, спробуйте дозволити собі випробувати нудьгу. В одному дослідженні нудьгуючи учасники показали найкращі результати у творчих тестах, ніж ті, хто був у піднесеному настрої або були просто розслаблені. В іншому дослідженні, вчені виявили, що нудьга дає людям час помріяти, що потім призводить до більшої креативності. Нудьга заохочує творче мислення, тому що воно посилає сигнал про те, чого саме поточній ситуації або обставинам не вистачає, щоб їх покращити. Пошук нових ідей і натхнення допомагає подолати це.
7. Постарайтеся переосмислити проблему
Одна спільна риса, якою схильні ділитися творчі люди — це те, що вони зазвичай переосмислюють проблеми частіше, ніж менш творчі особистості. Замість того щоб продовжувати кидатися в ту ж ментальну стіну, спробуйте зробити крок назад. Переглянути проблему з самого початку. Чи є інший спосіб думати про проблему? Чи можете ви поглянути на проблему під іншим кутом? Надання собі можливості почати все заново зі свіжою точкою зору може стимулювати творче мислення та привести до новіших розв’язань.
8. Використовуйте негативні емоції на благо
Дослідники довго думали, що позитивні емоції тісно пов’язані з творчістю, але одне дослідження 2007 року показало, що сильні позитивні й негативні емоційні стани були пов’язані з творчим мисленням. Це не означає, що ви повинні загнати себе в пікові емоційні стани, щоб отримати натхнення. Але наступного разу, коли ви опинитеся в негативному емоційному стані, спробуйте застосувати частину цієї енергії для розв’язання проблеми або виконання завдання, а не просто сидіти на місці.
9. Синій колір підвищує креативність
Колірна психологія передбачає, що різні кольори можуть по-різному впливати на настрій, емоції й поведінку. Згідно з дослідженням 2009 року, синій колір змушує людей мислити більш творчо. Чому? За словами дослідників, синій колір спонукає людей мислити нестандартно. Оскільки цей колір тісно пов’язаний з природою, миром і спокоєм, він допомагає людям почуватися в безпеці, досліджувати та проявляти творчий підхід. Наступного разу, коли ви намагаєтеся знайти натхнення, спробуйте використовувати всілякі відтінки синього, щоб побачити, чи може це викликати якісь нові ідеї.
10. Практикуйте усвідомленість.
Дослідження також показали, що певні види медитації пов’язані з посиленням творчого мислення. Медитація вже давно використовується як техніка релаксації, але недавні дослідження показують, що користь для здоров’я простягається далеко за межі релаксації. Одне дослідження виявило, що використання так званої медитації відкритого моніторингу, коли люди сприйнятливі до будь-яких думок і відчуттів, не зосереджуючись на якомусь конкретному об’єкті чи ідеї, може збільшити розбіжність мислення і генерацію нових ідей.
Висновки
Якщо вам досі цікаво, як підвищити креативність, вам потрібно перестати думати й почати діяти. Якщо ви хочете стати супертворчою людиною, подумайте про це й дійте. Будьте послідовні, пробуйте нові трюки щодня й помічайте свій прогрес.
Проте переконайтеся, що ви почали з психологічних порад, згаданих у нашій статті, оскільки вони не вимагають жодних спеціальних навичок. Ви з легкістю зможете ними скористатися для розкриття свого творчого потенціалу.