Как сформировать позитивное мышление

Вы когда-нибудь задумывались, где оптимисты берут силы сохранять позитивный настрой в любой ситуации? Позитивное мышление всецело меняет жизнь и, если вы готовы на изменения в лучшую сторону, эта статья как раз для вас.

Оптимисты извлекают урок из каждого поражения. Вместо того чтобы расстраиваться и обвинять кого-то еще, они берут под контроль свои эмоции и спрашивают себя: «Чему я могу научиться из этой ситуации?»

В этом руководстве мы объясним вам, что такое позитивное мышление, как оно научно доказано, какие преимущества оно приносит, и как вы можете этому научиться. Наконец, мы покажем вам несколько советов по развитию ваших навыков позитивного мышления.

Что такое позитивное мышление?

Позитивное мышление — это решение, это умственный и эмоциональный настрой, чтобы всегда сосредотачиваться на положительных сторонах жизни и стремиться к положительным результатам. Позитивное мышление подразумевает нечто большее, чем просто показаться счастливым для окружающего мира или иметь позитивный внешний вид. Это отношение, которое влияет на каждый аспект нашей жизни.

Однако позитивный настрой в жизни не означает, что вы избегаете всех неприятных ситуаций. Скорее вы решите подойти к таким мероприятиям более позитивно и продуктивно.

Позитивное мышление начинается с контроля над внутренними разговорами. У всех нас есть внутренний голос, который говорит с нами, формирует наши мысли и направляет нас. Это автоматизм, контролируемый подсознанием. Разговор с самим собой бывает положительным и отрицательным. Некоторые разговоры с самим собой вызваны логикой и выводами, другие — предположениями и недостатком информации.

Когда мысли, которые приходят в голову, негативны, ваше отношение к жизни тоже становится негативным и наоборот, положительные мысли автоматически делают из вас оптимиста.

Кроме того, вы должны знать, что позитивное и негативное мышление заразительно. Другими словами, мы влияем на своих товарищей так же, как они влияют на нас. Достаточно нескольких слов или определенной позы наших коллег, чтобы вызвать определенные реакции в нашем подсознании. Эти реакции, в свою очередь, заставляют нас проводить время со счастливыми людьми, а не с отрицательными.

Преимущества позитивного мышления

Позитивное мышление делает вас счастливыми. Это не секрет. Однако положительный настрой имеет гораздо больше преимуществ. Благодаря такому взгляду мы испытываем больше позитивных мыслей и эмоций в жизни. Это дает больше энергии, счастья и жизненных сил. От этого выигрывает и наше физическое здоровье.

Начнем с пользы для здоровья от позитивного мышления. Исследователи уже довольно давно изучают влияние позитивного мышления на наш организм. Они согласны с тем, что умственная сила, исходящая из нашего разума, оказывает значительное влияние на многие медицинские аспекты нашего тела.

Вот некоторые преимущества позитивного мышления для здоровья:

• жизненные ресурсы вашего организма увеличиваются;
• вы меньше подвержены депрессии;
• повышенная устойчивость к холоду;
• улучшается самочувствие (умственное и физическое);
• улучшенная сердечно-сосудистая система.

Наука, стоящая за позитивным мышлением, знает, что эти улучшения здоровья связаны с позитивным настроем. Единственное, чего они еще не знают, это насколько подробно. Точные эффекты еще полностью не изучены.

Хорошо известная теория гласит, что позитивные мысли позволяют вашему телу легче справляться со стрессом. В результате вредные последствия стресса неэффективны, и ваше тело может отразить их без каких-либо проблем и без повреждений.

Теперь поговорим о том, как позитивное мышление влияет на мозг. Человек с позитивным складом ума ожидает только положительных результатов от любой ситуации. Вот почему этот человек обладает повышенной уверенностью в себе и считает, что он или она может преодолеть любые препятствия. Для этого человека нет проблемы, которую нельзя было бы решить. Позитивное отношение к жизни также ведет к повышению мотивации.

Позитивное мышление освобождает разум. Расширенный кругозор позволяет вам думать, ориентируясь на решения, но есть еще одно гораздо более важное преимущество, которое дает позитивное мышление — это способность приобретать навыки, которые пригодятся нам в дальнейшей жизни.

Ребенок, который играет на улице с друзьями, развивает критические способности на будущее. Благодаря физической активности (физическим навыкам), общению с друзьями (социальная компетентность) и тому факту, что он исследует вещи (творческие навыки), ребенок приобретает важные навыки, которые впоследствии будут иметь решающее значение для его будущего. Таким образом, позитивные мысли, которые испытывает ребенок во время игры, отвечают за развитие физических, социальных и творческих способностей.

После того как вы научитесь иметь позитивный настрой, вы заметите, как меняется мир вокруг вас. Меняется не ваше окружение, а перспектива, с которой вы на нее смотрите. Все остается прежним, кроме вашей точки зрения.

Ваш разум начнет выделять больше эндорфинов. Поскольку эндорфин — гормон счастья, он заставит вас чувствовать себя лучше и счастливее. Еще один побочный эффект — повышенная уверенность в себе. Тот факт, что вы мыслите ориентированным на решение образом, позволит вам справляться с задачами, которые ранее считались невозможными. Опять же, изменились не задачи, а то, как вы их видите.

В прошлом вы ограничивали себя негативными мыслями. Поэтому вас настолько отпугивали определенные задачи, что вы даже не хотели их пробовать. Позитивное мышление оставляет это в прошлом. Если меньше думать о проблемах и больше о решениях, каждая задача кажется выполнимой для вас. В результате вы будете развиваться лично и отпразднуете множество личных успехов. В конце концов, люди растут вместе со своими задачами и обязанностями.

Как мыслить позитивно?

Чтобы изменить свое мышление с негативного на позитивное, вам нужно нечто большее, чем просто умственная готовность. Недостаточно того, что вы знаете о преимуществах, которые дает позитивный настрой и что он может изменить вашу жизнь. Вы должны поработать над собой и потратить время, чтобы по-настоящему раскрыть силу позитивного мышления.

Чтобы помочь вам на пути к большему позитиву в жизни, мы создали практическую пошаговую инструкцию.

1.     Обнаруживайте негативные мысли

Как уже упоминалось, позитивный настрой начинается с контроля над разговором с самим собой. Вы должны понимать, когда у вас негативный диалог с самим собой. Только тогда вы сможете мысленно вмешаться и превратить негативные мысли в позитивные.

Часто негатив закрадывается в привычки. Другими словами, вы даже не замечаете, насколько негативно вы думаете обо всем и обо всех. Вот почему так трудно выбраться из этого негативного пространства.

Чтобы вам было немного легче начать, вот несколько примеров негативных мыслей:

1. Фильтрация. Вы слишком сосредотачиваетесь на негативных аспектах ситуации и фильтруете все положительные.
2. Обвинения. Как только с вами случается что-то плохое, вы вините себя в происходящем.
3. Чрезмерная реакция. Вы видите конец света в любой ситуации.

Это всего лишь три небольших примера формирования негативных мыслей. Как только вы постараетесь изменить их, то сразу же заметите и все остальные ваши негативные настрои и сможете заменить их позитивными.

2.     Позитивная беседа

После того как вы научились распознавать негативные мысли, мы переходим к тому, как их отключить. Теоретически это не так уж и сложно. Вам просто нужно сменить негативные мысли на позитивные. Однако на практике все выглядит иначе. Требуется много времени и терпения, чтобы перепрограммировать новые модели мышления в вашем уме.

Регулярно проверяйте свой образ мыслей. Желательно несколько раз в день. Как только вы поймете, что ваши мысли негативны, попробуйте найти способ превратить их в положительные. Особенно вначале может быть полезно сосредоточиться на определенных сферах вашей жизни. Где лично вы можете почувствовать самую негативную энергию? На работе, дома или в ваших отношениях? Начните с малого и сначала сконцентрируйтесь на одной области. Затем вы можете применить это позитивное отношение ко всем остальным.

После того как вы распознаете ситуации, в которых у вас есть отрицательный внутренний диалог, следующим шагом будет окончательная замена отрицательных мыслей положительными. Для этого вам нужно практиковать позитивный разговор с самим собой. Начните с простого правила: не говорите себе ничего такого, что вы бы не сказали другим людям. Будьте вежливы и поднимайте настроение.

3.     Ежедневная практика позитивного мышления

Если вы настроены негативно, не ожидайте, что станете оптимистом в одночасье. Чтобы развить позитивный настрой, нужно время. Но с увеличением практики ваш внутренний диалог с самим собой будет проявлять меньше самокритики и больше позитивности. Обычно вы будете менее критично относиться к своей среде.

Неважно, в какой ситуации вы сейчас находитесь. Мыслите позитивно. Ожидайте только положительных результатов, и ситуация соответственно изменится. Если вы будете в курсе, вы измените способ работы своего ума. Изменения вступят в силу через некоторое время, но они будут. Если вы столкнулись с внутренним сопротивлением и трудностями, не сдавайтесь. Сосредоточьтесь на преимуществах позитивного отношения и упорствуйте.

4 способа мыслить позитивно

Наконец, мы хотели бы дать вам несколько советов, как изменить свое мышление. Следующие упражнения помогут вам оставаться позитивным в трудные времена.

1. Медитация. Психологи-исследователи обнаружили, что люди, которые ежедневно медитируют, обладают более позитивной энергией. Всего после трех месяцев ежедневной медитации можно было наблюдать повышенную внимательность, улучшение социальной компетентности и уменьшение симптомов болезни.
   Медитация может быть лучшим способом избавиться от негатива из вашей жизни и привести к эмоциональному и духовному выздоровлению. Она омолаживает разум, делает нас более устойчивыми и освобождает организм от вредных веществ, вызывающих стресс и беспокойство.
2. Время расслабиться. Мы вносим в наш календарь ежедневные встречи, деловые звонки, обеды и многое другое. Почему бы просто не выделить немного времени, чтобы «развлечься»? Сходите в кино, парк или боулинг, перечитайте любимую книгу или посмотрите интересный фильм, отправьтесь в отпуск в конце концов. Все эти действия помогут вам расслабиться, а как следствие настроят на позитивное мышление.
3. Быть дружелюбным. Доброта — это хороший способ сделать нас счастливее. Также было доказано, что доброта — это еще и отличный способ снять стресс. Исследования показали, что доброта заразительна. Если кто-то добр к вам, это подсознательно заставит вас быть добрым к другим людям. Доброта также пробуждает в нас благодарность. Так что, если у вас есть проблемы с позитивным мышлением или вы не знаете, за что быть благодарным, это может быть хорошим способом сделать что-то хорошее для кого-то другого.
4. Избегайте стрессов. Позитивное мышление и стресс несовместимы. Стресс — это огонь, а горе, гнев, бессонница и депрессия — это дым. Если потушить огонь, исчезнет и дым. Стресс обычно является причиной всего, что идет не так в нашей жизни. Это тихий убийца нашего счастья, и в большинстве случаев мы сами виноваты в том, что испытываем его.

Вывод

Позитивное мышление — это умственная способность, которой можно научиться. Это умственное решение открыть себя счастью и радости жизни.

Оптимисты усовершенствовали эту способность и получили контроль над своим разумом. Они используют эту способность в повседневной жизни, чтобы сосредоточиться на своих целях и не оставлять шансов для негатива. Даже если что-то пойдет не так, они видят только положительное.

Вы можете быть уверены, что, если вы достаточно долго будете искать хорошее в человеке или ситуации, вы его найдете. Однако помните, что такое изменение требует времени и сил.