Как справиться с расстройством личности?

Негативные, негибкие и нестабильные модели мышления и поведения, с которыми сталкивается человек с пограничным расстройством личности, делают его жизнь сложной и неудовлетворительной. Такие люди изо всех сил пытаются общаться с другими людьми, контролировать чрезвычайные эмоции, такие как гнев и депрессия. Они живут с почти постоянным страхом быть брошенным.

Пограничное расстройство личности — серьезное психическое заболевание

ПРЛ — это тип расстройства личности, который относится к группе психических расстройств, вызывающих нездоровые и жесткие модели мышления и поведения. Они, в свою очередь, влияют на отношения, деятельность, работу, учебу и многие другие аспекты жизни. Жизнь с нелеченым расстройством личности может быть чрезвычайно разрушительной для нормальной жизни.

ПРЛ является лишь одним из типов этих расстройств и может серьезно повлиять на вашу способность управлять стабильными отношениями с другими людьми, выбирать и продолжать карьеру, иметь хорошие отношения с семьей и наслаждаться жизнью без перепадов настроения, гнева, страха и беспокойства. Если вы живете с пограничным расстройством личности, вам следует помнить, что это болезнь, которая поддается лечению, главное — сделать свой выбор и обратиться за помощью к специалисту. Крайне важно правильно поставить диагноз, принять его и начать лечение, а также обратиться за поддержкой к семье, друзьям и другим людям, переживающим аналогичный опыт.

Каково это жить с ПРЛ?

Первая проблема жизни с пограничным расстройством личности состоит в том, что вы можете изо всех сил пытаться осознать, что с вашим мышлением или поведением что-то не так. Расстройства личности часто заставляют человека предполагать, что его собственные модели поведения являются нормальными и что другие люди виноваты в своих трудностях. Важно выяснить, каковы признанные симптомы ПРЛ, а также услышать от других, каково это жить с этим заболеванием. С помощью такой информации вы можете начать понимать, что что-то не так, и вам, возможно, понадобится помощь.

Возможные симптомы ПРЛ включают в себя:

• страх оставления;
• нестабильные, интенсивные отношения;
• импульсивное поведение, которое часто приводит к риску;
• хроническое ощущение пустоты;
• сильные перепады настроения, иногда длящиеся всего несколько часов;
• чрезмерный гнев, направленный внутрь или на других;
• искаженное представление о себе или трудности в определении чувства себя;
• самоповреждение или суицидальное поведение;
• параноидальные или бредовые мысли;
• диссоциация, как чувство вне тела.

Вот те симптомы, которые специалисты по психическому здоровью используют для диагностики ПРЛ, и они могут показаться вам знакомыми, но также может быть более полезно рассмотреть, как на самом деле ощущать эти симптомы:

1. Ваши чувства к другим людям быстро меняются — от страсти до отвращения — и вы не понимаете, почему.
2. Ваши романтические отношения имеют тенденцию быть очень интенсивными и недолговечными.
3. Вы часто чувствуете себя опустошенным внутри, или как будто вы не знаете, кто вы есть.
4. Вы чувствуете постоянный страх, что люди в вашей жизни покинут вас.
5. Из-за этого страха оставления вы совершаете отчаянные поступки или набрасываетесь, пытаясь помешать им отказаться от вас.
6. У вас сильные эмоции, и другие люди думают, что вы слишком остро реагируете на мелочи.
7. Ваши интенсивные чувства трудно контролировать.
8. Вам трудно успокоиться после сильного страха, беспокойства или гнева.
9. Маленькие проблемы ощущаются как конец света.
10. Вы чувствуете желание делать вещи, которые могут быть рискованными.
11. Иногда вы чувствуете сумасшедший уровень гнева, который вы не можете контролировать, и часто этот гнев, направленный на вас самих.
12. Вы чувствуете себя параноиком, как будто кто-то или что-то хочет вас заполучить.

Какие навыки самообслуживания и управления вы можете попробовать?

Вы можете найти некоторые из следующих вещей полезными если страдаете на ПРЛ.

1. Обязательно поговорите с врачом, если считаете, что это влияет на ваши отношения с другими людьми.
2. Подумайте о том, как вам будет полезно вносить изменения в свой образ жизни.
3. Не обращайте слишком много внимания на название болезни. Пограничное расстройство личности является распространенным заболеванием, и его наличие не означает, что вы не сможете жить нормальной жизнью.
4. Если вам предлагают групповую терапию или поддержку, дайте ей шанс. Это может показаться пугающим для начала, но многие люди находят это полезным в долгосрочной перспективе.
5. Если что-то вас раздражает или расстраивает, попробуйте немного подождать, прежде чем ответить.
6. Попробуйте найти способы расслабления. Медитация, дыхательные техники, прослушивание музыки и физические упражнения могут быть полезны.
7. Ищите шаблоны того, как вы реагируете на вещи, которые вас расстраивают. Это может помочь вам преодолеть проблемы в отношениях.
8. Если вы причиняете себе вред, имея дело с бедствием, подумайте о других способах справиться с этим (попробуйте ударить подушкой или написать, как вы себя чувствуете).
9. Используйте онлайн форум по психическому здоровью для общего ознакомления с вашей проблемой.

Какие риски и осложнения может вызвать ПРЛ?

Люди с пограничными расстройствами личности часто склонны к самоповреждениям. Некоторые люди считают, что самоповреждение может помочь им справиться с болезненными чувствами. Но это может привести к серьезным травмам, шрамам, инфекциям или несчастным случаям. Большое внимание при лечении ПРЛ заключается в поиске других способов справиться с болезненными эмоциями.

Так же люди с ПРЛ могут:

• вести себя импульсивно;
• пить слишком много алкоголя;
• злоупотреблять рецептурными препаратами или принимать незаконные наркотики.

Если вы пьете много алкоголя или употребляете наркотики, вам может быть трудно пройти лечение от данного заболевания.

Если у вас психическое заболевание и проблемы с алкоголем или наркотиками, специалисты называют это «двойным диагнозом».

Также следует отметить, что люди, страдающие на пограничное расстройство личности, часто могут иметь незащищенный секс с людьми, которых не очень хорошо знают. Это может привести к венерическим заболеваниям или нежелательной беременности.

Успокаивающие стратегии и самопомощь

Если вы или ваши близкие испытываете симптомы ПРЛ, вы можете попробовать некоторые из следующих успокаивающих стратегий и инструментов самопомощи.

Вещи, которые помогают успокоиться:

• выбирать или покупать свежие цветы;
• погладить животное;
• обнимать мягкую игрушку;
• съесть любимое лакомство;
• выпить успокоительного;
• поменяй простыни;
• используйте духи/крем для рук/тела;
• носите удобную одежду;
• пойте любимые песни;
• держите безопасный, утешительный предмет;
• прочитайте молитву;
• примите удобную позу в безопасном для вас месте;
• заведите дневник или поговорите с эмпатичным человеком;
• обними близкого и родного вам человека;
• включите свет или включите музыку, для сна.

Вещи, которые помогают расслабиться:

• медитация, йога, дыхательные техники;
• любимая музыка/фильмы;
• теплая ванна;
• любимые лакомства.

Вещи, которые помогают в отношениях:

• укажите границу и придерживайтесь ее;
• уберите себя из ситуации, а не говорите то, о чем будете сожалеть;
• извинитесь, если сделали что-то, что оправдывает извинения;
• если вы чувствуете ярость — уйдите от конфликта.

Выводы

Эмоциональный цикл, через который проходит человек с ПРЛ, можно сравнить с рядом домино. Один триггер, одно нажатие и весь ряд падает в быстрой последовательности. Ваша задача состоит в том, чтобы попытаться убрать свое собственное «домино» из ряда. Вы также можете узнать, что заставляет домино падать. Обратите внимание на свой опыт и предвидите способы, чтобы сохранить спокойствие. Если вы можете успокоиться, адреналин не проходит через вашу систему, и вы можете начать пытаться направить неустойчивые отношения в менее бурные моря.

Главное, что следует сделать сразу же после того, как вы столкнулись хотя бы из несколькими описанными выше симптомами — это обратиться за помощью к специалисту, чтобы раз и навсегда преодолеть данную проблему и дать себе и окружающим вас людям шанс на нормальную счастливую жизнь.