Почему вы должны избегать принятия важных решений после переживания смерти?

В наших сердцах мы все знаем, что смерть — это часть жизни. На самом деле смерть придает смысл нашему существованию, потому что напоминает нам о том, как драгоценна жизнь.

Горе — это нормальная, здоровая реакция человека на потерю. Люди скорбят по разным причинам, в том числе переживая:

• смерть любимого человека, а также домашних животных;
• развод или изменения в отношениях, включая дружбу;
• изменения в вашем здоровье или здоровье близкого (родного) человека;
• потерю работы или изменения в финансовой безопасности;
• изменения в образе жизни, например, при выходе на пенсию или при переезде на новое место.

Потеря, которая вызывает горе, не всегда является физической. Вы можете испытать горе, если у вас или у вашего близкого диагностирован серьезный недуг или вы приняли неверное решение, оказавшее влияние на всю вашу жизнь.

Горе у всех разное. Оно может включать в себя множество эмоциональных и физических симптомов.

1. Чувства: гнев, беспокойство, вина, замешательство, отрицание, депрессия, страх, вина, раздражительность, одиночество, онемение, облегчение, грусть, шок или тоска.
2. Мысли: путаница, трудности с концентрацией внимания, неверие, галлюцинации или озабоченность потерянным.
3. Физические ощущения: головокружение, учащенное сердцебиение, быстрая утомляемость, головные боли, гипервентиляция, тошнота или расстройство желудка, одышка, стеснение/тяжесть в горле или в груди, потеря или увеличение веса.
4. Поведение: плачущие мольбы, чрезмерная активность, раздражительность или агрессия, потеря энергии и интереса к приятным действиям, беспокойство или проблемы со сном.

Иногда горе описывается как процесс, состоящий из 5 этапов: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

Все эти реакции на потерю нормальны. Однако не все, кто переживает горе, испытывают все эти реакции, и не все испытывают их в одинаковом порядке. Обычно некоторые из этих реакций, стадий и симптомов повторяются в цикле более одного раза.

Путь к улучшению самочувствия

Не существует «правильного» способа скорби. Все разные. Дайте себе время испытать свою потерю по-своему. В то же время, не забудьте позаботиться о себе.

1. Прочувствуйте свою потерю. Позвольте себе плакать, чувствовать онемение, злиться или ощутить весь спектр эмоций, который наполняет вас в данный момент. Больно, но это естественно и нормально.
2. Следите за своими физическими потребностями. Высыпайтесь, придерживайтесь сбалансированной диеты и регулярно занимайтесь спортом.
3. Выразите свои чувства. Поговорите о том, как вы себя чувствуете с другими. Или найдите творческий способ высвободить свои чувства. Это может включать в себя искусство, музыку или ведение дневника.
4. Поддерживайте рутину. Вернитесь к своей обычной жизни, как только сможете. Старайтесь не отставать от своих ежедневных задач, чтобы вы не были перегружены.
5. Избегайте употребления алкоголя. Алкоголь является депрессантом, который может повлиять на ваше настроение, поэтому он может заставить вас чувствовать себя еще более грустным.
6. Избегайте принятия важных решений. Требуется время, чтобы приспособиться к потере и вернуться к нормальному состоянию ума. Принятие импульсивного решения во время скорби может добавить больше стресса в и без того трудное время. Попробуйте подождать год, прежде чем вносить большие изменения, такие как переезд или смена работы.
7. Дайте себе перерыв. Делайте перерывы от скорби, участвуя в занятиях, которые вам нравятся. Это нормально, чтобы не грустить все время.
8. Обратитесь за помощью, если вам это нужно. Вам не нужно бороться. Ищите друзей, семью, духовенство, консультанта/терапевта или группы поддержки. Если ваши симптомы не улучшаются или вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительной помощи, поговорите со своим семейным врачом.

Нет установленного графика скорби. Вы можете начать чувствовать себя лучше через 6–8 недель, но весь процесс может длиться от 6 месяцев до 4 лет. Вы можете начать чувствовать себя лучше понемногу, каждый день как будто видя мир в новом свете. Утром станет немного легче вставать, или, может быть, у вас будет больше энергии. Это время, когда вы начнете перестраивать свою жизнь вокруг потери любимого (близкого) человека. В это время может возникнуть ощущение, что вы проходите через серию взлетов и падений. Вы можете чувствовать себя лучше один день, но хуже на следующий. Это нормально.

Со временем вы снова начнете находить интерес к другим людям и занятиям. Если вы потеряли любимого человека, это нормально чувствовать вину или злость к ним в течение этого времени. Также нормально переживать некоторые чувства горя в дни рождения, годовщины, праздники или другие особые события.

Что нужно учитывать?

Хотя нормально чувствовать грусть после потери, чувства, связанные с горем, должны быть временными. Иногда чувства длятся дольше, или у вас могут возникнуть проблемы с эмоциями. Когда это происходит, горе может перерасти в депрессию. Симптомы горя и депрессии похожи. Признаки того, что вы можете быть в депрессии:

• вы не начинаете чувствовать себя лучше с течением времени;
• у вас есть постоянные трудности с едой или сном;
• ваши чувства начинают разрушать вашу повседневную жизнь;
• вы прибегаете к наркотикам и алкоголю, чтобы справиться;
• вы начинаете думать о причинении вреда себе или другим.

Если вы чувствуете, что испытываете трудности с эмоциями, обратитесь за помощью. Ваш лечащий врач может помочь вам справиться с депрессией, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. Он может также помочь вам выяснить, какая другая поддержка вам нужна (это может быть группа поддержки, индивидуальная терапия или прием лекарственных препаратов).

Стоит ли принимать важные решения в период скорби?

Как мы уже указывали выше человеку после утраты близкого нужно некоторое время удержаться от принятия важных решений, чтобы приспособиться к потере и вернуться к нормальному состоянию ума.

Но следует сделать акцент на том, что у каждого человека свое видение «важных решений», поэтому мы решили более конкретно остановиться на каждом таком судьбоносном выборе человека. Итак, с принятием каких решений мы все же должны повременить после переживания смерти близкого? 

1. Смена жилья: переезд в новую квартиру/продажа дома и т.д.

Иногда, когда мы теряем близкого и родного для нас человека нам хочется бросить все и убежать. А самое главное это убежать из дома, который каждой деталью, мебелью и аксессуарами заставляет нас вспоминать самые яркие эпизоды совместной жизни. Но в такой ситуации, когда мы всецело поглощены нашими эмоциями нужно постараться взять себя в руки и отложить данное действие как минимум на полгода. Этого времени как раз достаточно, чтобы вы смирились с болью утраты и смогли немного восстановиться физически, умственно, эмоционально или духовно, к тому же через это время вы сможете воссоздать свое финансовое состояние после пережитых похорон.

По истечению полугодичного срока вы сможете более трезво оценить ситуацию и принять правильное решение — стоит ли менять жилплощадь, поскольку даже если вы будете чувствовать себя гораздо лучше не следует упускать тот факт, что переезд требует много усилий даже от эмоционально стабильного человека: поиск новой квартиры, продажа старой, упаковка/распаковка вещей, ремонт, оформление документов и т.д.

2. Выбрасывание дорогих сердцу мелочей: сувениров, подарков, фотографий и т.д.

В момент испытания сильного эмоционального потрясения (горя утраты) вы можете действовать опрометчиво и избавиться от тех мелочей, с которыми связаны самые яркие и положительные моменты вашей совместной жизни, но всегда помните о том, что вы об этом пожалеете. Со временем, когда немного поостынут ваши эмоции (у кого-то это займет полгода у кого-то год и более) все эти мелочи будут вызывать у вас приятные воспоминания, которые будут согревать вашу душу.

Если же в данный момент жизни вы не можете смотреть на эти островки памяти просто соберите их в коробки и спрячьте в шкаф, дайте себе время принять факт утраты и смириться с этим страшным событием.

3. Смена места работы

К сожалению не все люди, в том числе наши работодатели с пониманием относятся к тому, что их подчиненные переживают не самый лучший этап своей жизни, мирясь с утратой близкого человека. Разумеется, когда вы находитесь в таком подавленном состоянии вам необходимо некоторое время, чтобы прийти в норму и вернуть в свой привычный темп жизни, это также касается и выполнения своих профессиональных обязанностей.

Если вы понимаете, что не можете полноценно работать, у вас все валится с рук и вы не можете справиться со своими профессиональными обязанностями не рубите с горяча, не следует увольняться и закрываться в четырех стенах. Если ваше руководство не может пойти вам на встречу и переложить часть ваших обязанностей на ваших коллег — возьмите отпуск, дайте вашему телу и разуму немного отдохнуть и восстановиться. Помните, что уволится можно всегда, а вот найти потом достойное место работы будет достаточно сложно. И кроме боли утраты вы столкнетесь с новыми трудностями – финансовыми, ведь после расходов на похороны, деньги вам не помешают. Также следует сделать акцент на том, что если вы останетесь без социального окружения, то выход из траура будет долгим, сложным и грозит развитию депрессивного состояния и прочих психических расстройств.

Вывод

Скорбь — это очень индивидуальный опыт; нет правильного или неправильного способа скорби. То, как вы переживаете боль утраты, зависит от многих факторов, включая вашу личность и стиль выживания, ваш жизненный опыт, веру и то, насколько значительными были потери для вас.

Неизбежно, процесс скорби требует времени. Исцеление происходит постепенно; его нельзя остановить или ускорить и нет «нормального» графика скорби. Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через недели или месяцы. Для других процесс скорби измеряется годами. Независимо от вашего переживания утраты, важно быть терпеливым с самим собой и позволить процессу разворачиваться естественным образом.

Если вы испытываете симптомы сложного горя или клинической депрессии, немедленно обратитесь к специалисту по психическому здоровью. При отсутствии лечения затянувшаяся скорбь может привести к значительным эмоциональным повреждениям, опасным для жизни проблемам со здоровьем и даже к суициду. Но лечение может помочь вам поправиться и вернуться к своей обычной жизни.