Разница между страхом и тревогой

Инна Залата
01 Авг, 2019
Генерализованное тревожное расстройство | Расстройства

Люди, которые испытывают беспокойство, часто описывают это состояние как чувство тревоги, возбуждения, стресса или страха. Чувство страха — нормальный человеческий опыт, это инстинкт, который мы развили, чтобы защитить себя от опасности. Тревога — это больше, чем просто страх или беспокойство. Тревога возникает, когда страх не проходит и возникает без конкретной на то причины. Это серьезное состояние, из-за которого трудно справляться с повседневной жизнью.

Что такое беспокойство (тревога)?

Чувство тревоги в определенных ситуациях может помочь нам избежать опасности, вызвав реакцию «сражайся или беги». Однако иногда мы можем чрезмерно беспокоиться о предполагаемых угрозах — плохих вещах, которые могут или не могут с нами произойти. Когда тревога постоянна и несоразмерна реальности угрозы, а также мешают вам жить полноценно, то у вас высока вероятность развития тревожного расстройства.

Общие признаки и симптомы тревоги

Хотя существует много типов тревожных расстройств, есть некоторые общие признаки и симптомы.
Что вы можете ощущать?

постоянное беспокойство без видимой причины;
напряжение;
страх;
панику;
волнение;
«оторванность» от вашего тела;
тошноту.

Какие мысли могут возникать?

«Все пойдет не так»;
«Я могу умереть»;
«Я не могу справиться со своими чувствами»;
«Я не могу сосредоточиться ни на чем, кроме своих забот»;
«Я не хочу выходить из дому»;
«Я не могу успокоиться».

Что еще может с вами происходить?

нарушение сна;
учащенное сердцебиение;
чрезмерное потоотделение;
покалывание в конечностях;
боли в животе, вздутие;
головокружение;
дергается, дрожит;
проблемы с концентрацией внимания;
чрезмерная жажда.

Когда эти состояния постоянно повторяются и овладевают вами, вы можете чувствовать себя разбитыми, истощенными и начинать избегать социальных ситуаций. Некоторые из этих симптомов также могут быть признаками и симптомами других заболеваний, поэтому всегда лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Факторы риска

Хотя точные причины тревожных расстройств не ясны, эксперты выделяют следующие факторы риска.

Стресс. Все сталкиваются со стрессом, но чрезмерный или неразрешенный стресс может увеличить ваши шансы на развитие хронической тревоги.
Генетика. Если у кого-то из членов вашей семьи тревожное расстройство, у вас также больше риск его развития.
Психологические особенности.
Травматическая ситуация. Тяжелая травма такая как насилие, военные действия и т.д. увеличивает риск развития беспокойства.
Пол. Женщины в два раза чаще, чем мужчины, имеют генерализированное тревожное расстройство и другие сопутствующие заболевания.

Типы тревоги

На самом деле термин тревога относиться к определенной группе психических расстройств здоровья.

генерализированное тревожное расстройство (ГТР);
социальная фобия или социальное тревожное расстройство;
специфические фобии;
обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР);
паническое расстройство.

Другие типы тревожных расстройств включают в себя:

психотропное расстройство, вызванное наркотиками;
тревожное расстройство из-за состояния здоровья;
выборочный мутизм.

Генерализированное тревожное расстройство

Генерализированное тревожное расстройство (ГТР) возникает, когда мы чувствуем сильное беспокойство большую часть времени в течение более шести месяцев. Это непреодолимое и постоянное беспокойство о нескольких или многих вещах, которые мешают функционировать вам в повседневной жизни.

Признаки и симптомы данного психического расстройства:

хроническое беспокойство или страх перед несколькими вещами одновременно;
боязнь потерять контроль над ситуацией;
беспокойство, чувство «на грани»;
хроническая усталость;
тяжело сконцентрироваться на необходимых вещах;
нарушения сна;
раздражительность;
напряженные мышцы, такие как боль в руках, спине, сжатые челюсти.

Социальная фобия или социальное тревожное расстройство

Социальная фобия — это больше, чем застенчивость или преходящее чувство нервов и напряжения, которые мы все испытываем перед тем, как выступить с речью или выступить перед другими.

Социальная фобия — это хроническое заболевание, то есть оно не проходит само по себе, и вам нужна помощь квалифицированного специалиста, чтобы вылечиться. Социальная фобия затрагивает многие стороны жизни человека.

Признаки и симптомы социофобии:

сильный страх быть оцененным другими;
опасения, что вас будут осуждать, негативно оценивать, что приведет к отвержению или оскорблению людей;
постоянное избегание мест, которые вызывают страх;
частый тремор конечностей, особенно во время тревожных мыслей;
чрезмерное потоотделение;
сухость во рту;
учащенное сердцебиение;
заикание, неспособность ясно выразить слова;
боли в животе, диарея.

Ситуации, которые могут «вызвать» симптомы социальной фобии:

необходимость знакомиться с новыми людьми;
быть в центре внимания людей;
необходимость говорить или выступать публично;
находиться под наблюдением;
телефонные звонки незнакомым людям.

Люди с социальными фобиями часто понимают, что их страхи иррациональны. Однако они не могут контролировать эти симптомы, пока не получат помощь.

Специфические фобии

Специфические фобии возникают, когда вы чувствуете сильный и иррациональный страх перед объектом или ситуацией. Вы пытаетесь избежать предполагаемую угрозу любой ценой, даже если понимаете, что реальной опасности нет. Этот чрезмерный страх может повлиять на вашу повседневную жизнь и сделать сложными походы в школу, на работу, в гости и в любые публичные места. Когда у нас есть специфическая фобия, мы реагируем очень сильно и избегаем ситуации. Даже размышления о фобии могут вызвать крайнюю тревожную реакцию.

Некоторые общие фобии связаны с чрезвычайным страхом перед:

полетами;
насекомыми или пауками;
кровью;
животными;
погодными явлениями;
врачами;
лифтами или закрытым пространством.

Каковы симптомы специфических фобий?

Одним из наиболее инвалидизирующих симптомов фобии является приступ паники. Но не все люди с фобией имеют приступы паники.

Панические атаки могут включать:

учащенное сердцебиение;
сбивчивое дыхание;
дрожь;
потоотделение;
тошнота.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это выполнение повторяющихся ритуалов или действий. Человек с ОКР даже если знает, что его действия иррациональны продолжает их выполнять. У всех нас могут быть моменты, когда мы мчимся домой, чтобы проверить, выключен ли утюг, или убедиться, что мы не оставили кран открытым. Мы также можем пару раз проверить нашу работу, чтобы убедиться, что наши дополнения верны. Это нормально. А вот люди с ОКР постоянно выполняют одну и ту же деятельность, ведь без этих действий у них может начаться паника, они испытывают стресс и тревогу.

Как проявляется ОКР?

боязнь микробов;
запирание всех дверей;
частое мытье рук (20–30 раз за день);
постоянная уборка и чистка;
частое принятие душа (каждые 2–3 часа);
нежелание трогать вещи голыми руками;
повторение определенных фраз;
накапливание ненужных вещей;
нежелание пожать руку из-за страха прикосновения к микробам.

Как узнать, есть ли у кого-то обсессивно-компульсивное расстройство?

красные, воспаленные руки от чрезмерного мытья;
проблемы с рукопожатием или касанием вещей на публике;
интенсивные реакции, когда вещи вышли из строя;
постоянные проверки выключенного утюга, плойки, света и т.д.;
проблемы с приходом на работу вовремя из-за ритуалов
повторение фраз или действий.

Также важно знать, что иногда ОКР может возникать вместе с другими проблемами со здоровьем, такими как депрессия, расстройства пищевого поведения и интенсивное употребление наркотиков и алкоголя.

Паническое расстройство

Паническое расстройство возникает, когда у нас повторяются приступы паники. Это неожиданные чувства всепоглощающего и сильного страха. Паническая атака может случиться, когда вы находитесь как в спокойном, так и в тревожном состоянии.

Симптомы панических приступов:

учащенное сердцебиение;
резкие скачки давления;
дрожь в теле;
чрезмерное потоотделение;
боль в грудной клетке;
затрудненное дыхание/одышка
ощущение, что вы задыхаетесь;
постоянная тошнота, иногда рвота;
головокружение;
онемение или покалывание в конечностях.

Другие виды тревоги

Люди с тревогой могут испытывать симптомы более чем одного типа. Всегда лучше обратиться за профессиональной помощью, чтобы вам могли поставить правильный диагноз и назначить соответствующее лечение.

К другим видам тревоги относится:

посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
тревожное расстройство, вызванное наркотиками/лекарственными препаратами/алкоголем;

тревожное расстройство, связанное с состоянием здоровья (тревога, как один из симптомов характерна для таких заболеваний как: проблемы с щитовидной железой (гипертиреоз, гипотиреоз), проблемы с сердцем, астма, некоторые неврологические заболевания.

Что сделать, чтобы оправиться от тревожного расстройства?

Беспокойство физически и эмоционально очень утомительно. Получение помощи на ранних стадиях означает, что у вас высока вероятность раз и навсегда избавиться от заболевания или хотя бы минимизировать его проявление, чтобы оно не мешало вам жить полноценно.

Существует множество эффективных методов лечения тревоги, от когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) до методов релаксации и лекарств. Есть также много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе:

владеть всей необходимой информацией о своем заболевании;
получать необходимое психологическое и медикаментозное лечение;
получать поддержку от семьи и друзей;
уделять время физическим упражнениям;
правильно питаться;
заниматься йогой или медитацией;
отказаться от алкоголя, никотина и различных психоактивных веществ, в том числе и от кофеина.

Как вы уже могли понять страх — это нормальная человеческая реакция на любую возникающую опасность. А вот если вы постоянно находитесь в той ситуации, которая вызывает страх или контактируете с таким объектом, у вас может развиться тревога. А вот если ей не уделить должного внимания и не обратиться за помощью велика вероятность развития тревожного расстройства, с которым очень трудно жить нормальной и полноценной жизнью. Поэтому если вы испытываете постоянный страх, тревогу и беспокойство — немедленно обратитесь к психотерапевту.