5 мобільних додатків проти занепокоєння, які ви повинні спробувати
Є багато способів знайти допомогу при стресі. Наприклад, ви могли б отримати консультацію психотерапевта, спробувати масаж чи фізичні вправи, послухати музику чи випити трав’яного чаю. Але тепер, завдяки широкому поширенню смартфонів у суспільстві, з’явився ще один спосіб подолання стресу, а також тривоги, депресії та інших психічних розладів.
Портативні пристрої, такі як смартфони та планшети, пропонують ідеальну платформу для зняття стресу. Зараз існують додатки практично для будь-якого виду стрес-терапії: медитація, усвідомлене дихання, когнітивно-поведінкова терапія, техніки релаксації, розмальовки або онлайн-чат.
Ми зібрали список з 5 найбільш ефективних додатків, які розроблені для поліпшення вашого психічного здоров’я.
Всі ці програми доступні для безкоштовного завантаження. Після початкового пробного періоду, щоб дізнатися, чи підходять вони вам, ви можете продовжити користуватися безкоштовною версією або, якщо вам потрібен більший доступ, більшість з цих додатків пропонують розширене оновлення за передплатою або при покупці програми.
Всі ці програми доступні на платформах Android і Apple, що робить їх доступними для всіх, у кого є смартфон.
1. Pacifica
Pacifica фокусується на щоденних цілях. Відкрийте програму і виберіть те, що конкретно ви хочете в цей момент:
- покращити свій настрій;
- знизити рівень стресу / занепокоєння;
- знизити тривогу в соціальних ситуаціях;
- ведення здорового способу життя.
Додаток попросить вас оцінити, як ви почуваєтеся вранці й уночі, за допомогою додаткових заміток, щоб побачити, чи є якісь речі, які змушують вас почуватися тривожнішими чи щасливішими.
Це один із найпопулярніших додатків, через безліч речей, які ви можете з ним робити. Після документування свого настрою ви можете спробувати розслаблювальні техніки, такі як глибоке дихання, розслаблення м’язів або навіть візуалізацію. Також є розділ для введення ваших цілей і думок у стилі журналу. Крім того, ви можете відстежувати звички сну, їжі та фізичних вправ, оскільки вони також грають важливу роль в стресі й тривозі. У додатку також є групові дошки оголошень і чати для людей, які відчувають різні види стресу або просто хочуть його обговорити.
2. 7 чашок (7 cups)
Вважайте цей додаток свого роду особистим терапевтом. Ви можете використовувати його для спілкування з «анонімними, підготовленими слухачами-волонтерами» чи просто спробувати прості заспокійливі дії, які варіюються від емоційних тестів гарного самопочуття до документування думок в «журналі подяки» або перегляду коротких відео для натхнення.
Також є окрема спільнота, в якій є теми про тривогу та стрес, а також про те, як впоратися з певною ситуацією, і користувачі можуть підключатися та реагувати на них. Якщо ви той, хто любить висловлюватися — цей додаток може допомогти вам.
3. MindShift CBT
Призначений для того, щоб допомогти підліткам і молодим людям зрозуміти основні навички управління симптомами тривожних розладів, зокрема генералізованим тривожним розладом, соціальною тривогою, специфічними фобіями і нападами паніки. Це також корисно для управління тривогою з приводу продуктивності, випробувального занепокоєння і перфекціонізму. Викладені навички можуть застосовуватися до людей з фізичними, емоційними, когнітивними чи поведінковими проявами тривоги, надаючи користувачам корисніші, збалансованіші способи мислення про ситуації, яких бояться.
Додаток виконує приголомшливу роботу зі швидкого пропонування списків активних стратегій виживання, пристосованих до типу тривоги та різних методів управління нею — інформація і стратегії прості та зрозумілі. Інструменти «розслаблення», такі, як дихальні вправи, розумові образи та стратегії уважності, надаються в текстовому та аудіо форматі. «Швидкі поради» включені, щоб допомогти з занепокоєнням в певний момент.
Слід зазначити, що програма не буде достатньо корисною для людей, які хочуть відстежувати свої симптоми і прогрес, тих, хто легко долає безліч варіантів, або людей з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) чи обсесивно-компульсивним розладом (ОКР).
4. Мандала. Розмальовки-антистрес
Якщо ви думаєте, що книжки-розмальовки та програми призначені тільки для дітей, щоб зайняти їх, то ви абсолютно помиляєтеся. Додатки для «фарбування» стресу для дорослих часто використовують цілющу силу мистецтва, щоб зменшити стрес і занепокоєння і допомагають людині зосередитися на моменті та розслабитися.
Ось терапевтичні переваги використання цього додатка на зняття стресу для дорослих:
Допомагає зменшити стрес і занепокоєння. Розмальовки були звичайною справою в нашому житті, оскільки в дитинстві більшість з нас люблять малювати. І розфарбовування кольоровими олівцями на папері, і на смартфоні, це один з видів діяльності, яка робить нас щасливими і приваблює нас творчо. Однак чи знаємо ми, що відбувається в психіці, поки ми залучені в цю чудову діяльність? За словами Скотта М. Беа, клінічного психолога з клініки Клівленда, розмальовки та книги допомагають розслабити мозок. Під час творчої діяльності наш розум захищений від постійних труднощів, з якими ми стикаємося в своєму житті, й це почуття вельми корисне.
Вмикає обидві півкулі головного мозку. Вважається, що кольоротерапія стимулює як ліву, так і праву півкулі мозку, крім боротьби з тривогою і стресом. Для розмальовки нам потрібно використовувати як логіку (колірні форми), так і креативність (змішування і підбір кольорів). Таким чином, ця активність запускає різні області як у лівій, так і в правій півкулях людського мозку.
Ефективна альтернатива для медитації. Багато хто вважає, що кольоротерапія дуже схожа на медитацію. Коли ми медитуємо, наш мозок максимально розслаблений. Цей стан розслаблення досягається шляхом зосередження уваги на моменті та блокування постійного мислення, яке відбувається в наших умах. Кажуть, що розфарбовування картинок в додатку для дорослих, призначеному для зняття стресу, дозволяє мозку увійти в аналогічний стан, оскільки це допомагає нам “вимкнути” мозок і зосередитися на виконанні поставленого завдання.
5. Штиль
Відкрийте програму, щоб почути заспокійливі звуки потріскування вогню, дощу, який падає на листя, птахів, що оточують гірське озеро, або вітру в соснах — в залежності від того, що вам подобається і що здатне вас заспокоїти в стресовій ситуації. Ця програма може бути постійно ввімкнена як у фоновому режимі, так і може активуватися при потребі. Як перевагу, слід виокремити можливість одночасно слухати музику та звук грози, який шалено заспокоює. Є й інші варіанти, щоб попрактикуватися в диханні та медитації серед щебетання птахів, і спробувати 7 днів спокою — щоденні 10-хвилинні медитації з гідом.
Зрештою, програма надає керовані сеанси в діапазоні від 3 до 25 хвилин. І з темами від заспокоєння тривоги до уважності на роботі, а також звуків сну, природи і дихальних вправ.
Щодня з’являються нові медитації, трекери прогресу, семиденні та 21-денні програми для початківців.
Висновок
Як ви можете бачити, є багато способів наблизитися до зняття стресу, і кожна людина повинна знайти свій власний метод. Незалежно від того, чи ви добре реагуєте на медитацію з гідом чи віддаєте перевагу дихальним вправам і книжкам-розмальовкам, існує додаток, яке підійде саме вам.