5 основних характеристик снів

Коли люди сплять, вони бачать сни — всі й завжди. Було науково доведено, що 80% всіх людей пам’ятають свої сновидіння. І навіть ті, хто не пам’ятають, бачать їх щоночі. Сон — це не тільки особливість людського існування, він навіть необхідний для виживання — як для тіла, так і для психіки.

Що таке сон? Фази сну

Сон — це особлива форма свідомості: хоча тіло відпочиває зовні, сплячі відчувають реальні, іноді фантастично-галюцинаторні сцени снів, які можуть здатися дуже живими. Уві сні переважають зорові й акустичні сприйняття. Строго кажучи, кожен сон — це лише пізня, в основному фрагментарна пам’ять про сновидіння, яка, своєю чергою, може бути описана як психологічний процес під час сну.

Якщо ви один з тих людей, які хоча б іноді згадують сни, ви знаєте це з власного досвіду: послідовність зображень, звуків, голосів, думок — часто розмиті, але іноді й дратівливо ясні, прикрашені інтенсивними почуттями. Але про що сни? Ваш мозок викидає сміття, щоб звільнити місце на «жорсткому диску»? Чи кожне сновидіння щось значить для вашої реальному житті? Це ми й постараємося з’ясувати в цій статті.

Фази сну

Якщо ви вже раніше намагалися з’ясувати, що ж таке сон і як все відбувається, ви напевно чули про те, що він має свої фази.

• Швидкий сон — це унікальна фаза сну, що відрізняється випадковим / швидким рухом очей, що супроводжується низьким м’язовим тонусом по всьому тілу й схильністю сплячого до живого сну.
• Повільний сон можна розділити на 3 стадії:
  • Стадія дрімоти. Для неї характерно обдумування і переживання проблем, що виникли протягом дня. Мозок по інерції намагається знайти розв’язання задач, над якими він працював, перебуваючи в стані неспання. Людина може бачити образи, які реалізують розв’язання проблеми.
  • Поверхневий сон. Відбувається подальше зниження м’язової активності, пульс і дихання сповільнюються. Мозок поступово перестає працювати. Для цієї стадії характерні короткі спалахи слухової чутливості.
  • Глибокий сон. Вважається найважливішою стадією, оскільки в цей час мозок отримує повноцінний відпочинок і відновлює свою працездатність. У цій фазі сну людину важко розбудити.

Сон починається з 1-ї повільної фази, яка триває приблизно 10 хвилин. Потім послідовно йдуть 2-а, 3-я фази — приблизно 60 хв. Потім у зворотному порядку — 3-тя, 2-я і настає фаза швидкого сну. Всі разом вони утворюють цикл, який повторюється 4–5 разів за ніч. Прокидатися найкраще після фази швидкого сну — так людина якісно відпочине й буде і повна сил навіть попри нетривалість нічного відпочинку.

Скільки потрібно часу людині для повноцінного сну?

• Новонародженим і немовлятам до 3 місяців — 14–17 годин.
• Від 4 до 11 місяців — 12–15 годин.
• Від 1 до 2 років — 11–14 годин.
• Від 3 до 5 років — 10–13 годин.
• Від 6 до 13 років — 9–11 годин.
• Від 14 до 17 років — 8–10 годин.
• Молодим людям від 18 до 25 років — 7–9 годин.
• Дорослим від 26 до 64 років — 7–8 годин.
• Літнім людям 65+ — 7–8 годин.

Найкращий спосіб з’ясувати, задовольняєте ви свої потреби сну, полягає в тому, щоб оцінити, як ви почуваєтеся протягом дня.

Основні характеристики сновидінь

Пропонуємо вашій увазі 5 основних і найцікавіших характеристик сну.

1. Мозок продовжує свою активну роботу, коли ви спите

Більшість з нас пов’язують ідею сну з уповільненням розуму та тіла. Це має сенс, враховуючи, що сон — це відпочинок, зарядка та підготовка до нового дня. Крім того, міцний, повноцінний сон сприяє розслабленню.Однак не слід думати, що, коли ви спите ваш мозок, також відпочиває. У період сну він активніший ніж під час неспання. Це пов’язано з тим, що ваш мозок зайнятий вивченням того, що ви робили в попередні годинник, обробкою залишилися проблем і осмисленням усього, що ви бачили й відчували протягом дня.

Деякі дослідження натякають на те, що мозок ще більш активний під час сну, коли у вас був новий досвід за останні 24 години або, коли ви пережили якусь серйозну, позитивну чи негативну, зміну.

2. Сновидіння допомагають зняти стрес

Зняття тривожності та занепокоєння може потребувати не міцного напою, а повноцінного відпочинку. Вчені-сомнологи довели, що під час фази швидкого сну в мозку учасників експериментів спостерігалося зниження рівня певних хімічних речовин, пов’язаних зі стресом.
«Ми знаємо, що під час швидкого сну відбувається різке зниження рівня норадреналіну, хімічної речовини мозку, пов’язаного зі стресом», — заявив дослідник Метью Уолкер, доцент кафедри психології та неврології. «Обробляючи попередні емоційні переживання у цьому нейрохімічно безпечному середовищі з низьким вмістом норадреналіну під час швидкого сну, ми прокидаємося на наступний день з пом’якшеними переживаннями в плані емоційної сили. Ми почуваємося краще, ми відчуваємо, що можемо впоратися».

3. У снах ми бачимо тільки ті обличчя, які знаємо

Коли ви вперше чуєте цей факт, ви можете подумати, що він однозначно звучить неправильно. Але обличчя , які ми бачимо в наших снах особи — це обличчя осіб, яких ми знаємо.

Експерти наполягають на тому, що наш мозок не може придумати нові обличчя, які можна було б побачити в наших снах. Це означає, що будь-яка особа, яку ми бачимо в сновидіннях, обов’язково має бути тією, яку ми бачили раніше. Це не означає, що ви особисто знаєте цю людину. Оскільки більшість з нас стикаються у снах із «додатковими можливостями», ця інформація може стати несподіванкою.

Однак врахуйте, що ми постійно стикаємося з особами, яких ми не обов’язково помічаємо. Таким чином, читач новин у телевізійному сегменті та незнайомець у поїздці на роботу можуть з’явитися в більш пізніх снах, і ми можемо не визнати їх людьми, яких ми вже бачили.

Більшість головних героїв в наших снах — це люди, яких ми добре знаємо чи, принаймні, неодноразово зустрічали. У деяких випадках наш мозок також може уявляти дивний гібрид людей, яких ми знаємо, і тих, кого ми не знаємо.

Наприклад, ви можете повірити, що уві сні ви спілкуєтеся зі старим другом, і його індивідуальність може ідеально підходити. Однак, коли ви прокидаєтеся, ви можете раптово помітити, що їх «грав» людина з іншою особою, іноді з кимось, з ким ви зіткнулися десь випадково.

4. Не всі бачать кольорові сни

Дивно, але не всім сняться сни в кольорі. Насправді, цілих 12% зрячих людей будуть бачити сновидіння в чорному і білому кольорах. Дослідження, які проводилися з 1915 по 1950 роки, підтвердили, що більшість снів були чорно-білими. Однак після 1960-х років цифри перейшли на колір. Крім того, з роками кількість людей, які бачать сни в чорно-білому кольорі, зменшується. Дослідження показують, що це може бути пов’язано з тим фактом, що це було приблизно в той час, коли телевізор перемикнувся з чорно-білого на кольоровий, з’явилося більше яскравих видань, тому може бути така кореляція.

5. Сни заряджають на творчість

Можливо, ви подумали, що крім будь-яких підсвідомих повідомлень, які вони містять, сни повинні бути абсолютно марними. Але це далеко не так.

Вони можуть реально покращити ваші показники у, здавалося б, не пов’язаних областях вашого повсякденного життя. Згідно з дослідженням, проведеним Світовим психологічним суспільством з психології снів, вони творять дива, зокрема, для ваших творчих здібностей. Якщо ви митець, ви, можливо, вже помітили це, але тип творчості, про який ми тут говоримо, також стосується таких речей, як творче розв’язання проблем.

Мабуть, це тому, що процес сновидіння багато в чому схожий на використання вашої уяви для творчості. Коли ваш мозок аналізує і розв’язує проблеми під час сну, це відбувається паралельно з активністю, коли ви проявляєте творчий підхід у життя. Це означає, що незалежно від того, який у вас найкращий художній спосіб вираження, вам, ймовірно, буде краще після ночі яскравих снів.
І, як бонус, ви можете знайти у своїх снах пряме натхнення. Наприклад, якщо ви мрієте про фантастичний сценарій, переживаєте складний досвід чи переглядаєте рухомий аспект вашого минулого, це може допомогти вам «налаштуватися» на типи інтенсивних емоцій, які підвищують творчий результат.

Як покращити свій сон?

Ваша поведінка протягом дня може сильно впливати на ваш нічний сон. Вона може сприяти здоровому і повноцінному відпочинку або ж провокувати безсоння.

Ваш розпорядок дня — те, що ви їсте та п’єте, які ліки приймаєте, як розподіляєте свій день і як проводите вечори, може істотно вплинути на якість сну. Навіть кілька невеликих змін можуть в деяких випадках означати різницю між міцним сном і неспокійною ніччю.

Термін «гігієна сну» стосується здорових звичок, які можуть поліпшити вашу здатність засипати та висипатися. Ці звички є наріжним каменем когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), найефективнішого довгострокового лікування людей з хронічним безсонням. КПТ може допомогти вам розв’язати проблеми, які заважають вам добре спати. Це також передбачає методи для зняття стресу, релаксації й управління графіком сну.

Якщо у вас проблеми зі сном або ви хочете його поліпшити, спробуйте дотримуватися цих здорових звичок сну.

1. Тримайте послідовний графік сну. Вставайте в один і той же час щодня, навіть у вихідні або у відпустці.
2. Лягайте досить рано, щоб ви могли поспати не менше 7 годин.
3. Не лягайте спати, якщо ви ще не хочете.
4. Якщо ви не заснете через 20 хвилин, встаньте з ліжка і займіться будь-якими звичними для вас справами.
5. Використовуйте своє ліжко тільки для сну та відпочинку, а не як місце для роботи чи процедур краси.
6. Зробіть вашу спальню тихою і спокійною.
7. Підтримуйте в кімнаті зручну, прохолодну температуру.
8. Обмежте вплив яскравого світла вечорами.
9. Вимикайте електронні пристрої як мінімум за 30 хвилин до сну.
10. Не наїдайтеся перед сном. Оптимальне споживання їжі за 3–4 години до сну.
11. Регулярно виконуйте фізичні вправи та дотримуйтесь здорової дієти.
12. Уникайте вживання кофеїну й алкогольних напоїв в кінці дня чи ввечері.
13. Зменште споживання рідини перед сном.

Висновки

Сон — найефективніша річ, що дозволяє щодня відпочивати нашому розуму й фізично відновлюватися тілу. Крім сну, сновидіння забезпечують необхідну першу емоційну допомогу та унікальну форму інформаційної алхімії. Якщо ви хочете бути настільки здоровими, щасливими та творчими, наскільки це можливо, переглянете свою гігієну сну та підходьте до цього процесу зі всією відповідальністю.