5 шкiдливих звичок, що підвищують соціальну тривогу

Соціальна тривога (соціальний тривожний розлад) ― досить поширене явище в сучасному світі. Відчувати тривогу в соціальних ситуаціях ― це не проблема, а навіть у багатьох випадках достатньо корисне почуття. Але, от коли ця тривожність набуває чималих масштабів: заважає отримати гарну освіту, мати роботу, сім’ю, друзів, призводить до виникнення депресії, зловживання алкоголем і психотропними речовинами, поширюється на всі сфери життя ― це стає величезною проблемою для людини.

Для того, щоб допомогти вам зрозуміти, що таке соціальна тривога, як вона проявляється і які шкідливі звички можуть погіршити це захворювання ми рекомендуємо вам ознайомитися з цим матеріалом.

Що таке соціальний тривожний розлад (СТР)?

Спочатку розберімось, що таке СТР, також відомий як соціальна фобія.

Соціальна тривога ― це психічний розлад, при наявності якого, людина відчуває непереборний страх перебування у громадському місці, спілкуванні зі сторонніми людьми. Люди з СТР намагаються уникати соціального життя в будь-яких її проявах, а в разі необхідності вступати з кимось в контакт переносять такі ситуації досить болісно, відчуваючи в цей час сильну напругу.

Соціальна тривога проявляється в наступних ситуаціях:

• знайомство з новими людьми;
• публічний виступ;
• необхідність першим почати розмову;
• відвідування публічних місць, заходів;
• перекус у громадському місці;
• виконання роботи під наглядом сторонніх;
• проходження усних тестів та іспитів;
• приймання гостей;
• майбутній телефонний дзвінок малознайомій (незнайомій) людині;
• спілкування з людиною, старшою за соціальним станом;
• співбесіда;
• придбання товарів і послуг.

Якщо людина, що страждає цим захворюванням потрапляє у дискомфортні умови, можна спостерігати такі емоційні та фізіологічні симптоми хвороби:

• підвищення температури тіла, почервоніння шкірних покривів;
• страх зорових контактів;
• очі наповнюються сльозами;
• почуття спраги;
• надмірне потовиділення;
• тремтіння рук, підкошування ніг;
• заїкання;
• порушення координації;
• нервові тіки;
• почуття спустошення свідомості;
• підвищення артеріального тиску;
• ускладнення/ прискорення дихання;
• проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту;
• м’язовий спазм;
• мігрень.

Слід зазначити, прояв цих симптомів часто не проявляється під час спілкування з близькими людьми. Винятком може бути майбутній контакт з людьми, які викликають якийсь страх чи сором.
Крім того, що ця фобія надає не найкраще вплив на організм людини, вона певною мірою обмежує її права, а саме:

• заважає можливості відстояти свою точку зору;
• вільно говорити на теми, що хвилюють;
• уточнити чи запитати потрібну адресу в перехожих;
• попросити сходити до вбиральні в гостях;
• повернути невідповідний / бракований товар в магазині;
• написати скаргу.

Цікаві наукові факти про СТР

Пропонуємо вам ознайомитися з деякими цікавими фактами про соціальну тривогу, які підтверджені науковими дослідженнями.

1. Кожна десята людина на Землі страждає СТР.
2. Перші прояви захворювання можна побачити ще в молодшому підлітковому віці, зазвичай у період від 10 до 13 років.
3. Тільки третина населення земної кулі, яка страждає від соціальної фобії, має її в чистому вигляді, решта ж мають комбіновані її прояви з іншими психічними розладами, наприклад, з депресією, алкоголізмом, порушеною самооцінкою і т. д.
4. Середній час для подолання захворювання ― 10–15 сеансів роботи з психотерапевтом. Запущені та складні випадки вимагають більш тривалої роботи ― це 30% від усіх фіксованих звернень пацієнтів.
5. 10–15% населення планети страждають на СТР і не звертаються за допомогою.
6. Жінки практично у два рази більше схильні до розвитку захворювання, ніж чоловіки.
7. Група ризику щодо розвитку СТР ― це жінки, учні молодших класів, студенти, жителі мегаполісів.
8. На розвиток СТР не впливають соматичні чи психічні розлади пережиті в минулому.

Шкідливі звички, які підвищують соціальну тривогу

Як фізичні проблеми зі здоров’ям, так і психічні, в тому числі й соціальний тривожний розлад можуть посилюватися через неправильний спосіб життя людини, наявності шкідливих звичок.
Давайте детальніше розглянемо 5 шкідливих звичок, які можуть підвищити соціальну тривогу.

1. Куріння

Багато людей вибирають куріння як метод боротьби з зайвою напругою і неспокоєм. Але дослідні дані свідчать про те, що насичення організму нікотином навпаки може підвищувати розвиток тривожного розладу. Все це пов’язано з тим, що куріння цигарок впливає на дихання, призводить до залежності, крім того, нікотин у цілому чинить шкідливий вплив на організм.
Якщо ви відмовитеся від цієї шкідливої звички, тоне тільки зміцните здоров’я, а й знизите рівень соціального неспокою.

2. Вживання алкоголю

Не раз ви могли чути таку фразу, а може й самі її вимовляли: «100 грамів для хоробрості». Але вживання алкоголю для того, щоб розслабитися й впоратися зі стресом ― це всього лише обман і миттєве розв’язання проблеми. Ваша проблема в такому випадку просто йде в довгострокову перспективу, а от ризик розвинути залежність від зловживання психоактивними речовинами величезний.

Якщо без алкоголю ви вже не можете впоратися з соціальним неспокоєм, то вам необхідно негайно звернутися за кваліфікованою допомогою для уникнення погіршення захворювання.

3. Заїдання проблеми / голодування

Будь-яка шкідлива для організму людини їжа, насичена жирами, канцерогенами, шкідливими добавками та барвниками, надмірно солона чи перчене здатна викликати почуття схожі на симптоми СТР, а саме пітливість, тремтіння в тілі, підвищення артеріального тиску. Варто зауважити, що не у всіх можуть бути сильно виражені такі прояви, все залежить від особливостей вашого організму.

Слід зазначити, що голодування також здатне посилити соціальну тривогу, як і переїдання. Тому якщо ви страждаєте через СТР, то краще підібрати правильну, збалансовану дієту, яка складається з корисних і потрібних вашому організму продуктів, щоб знизити прояв соціальної фобії.

4. Порушення режиму сну

Виходячи з наукових даних, можна сміливо стверджувати, що люди, які страждають через хронічне безсоння більш схильні до розвитку тривожних станів. Якщо ви помітили в себе будь-які порушення сну, слід негайно звернутися за допомогою до вашого лікаря або ж самостійно вибрати доступні стратегії для подолання цієї проблеми. Для цього постарайтеся дотримуватися режиму ― лягайте та прокидайтеся в один і той же час, виділяйте на сон не менше 7 годин, налаштуйте графік під ваші біоритми. Наприклад, якщо ви лягаєте о 22:00, але при цьому не можете ще годину заснути, то перемістіть годинник засипання, а тим часом почитайте книгу чи подивіться улюблений фільм.

5. Зловживання кофеїном

Ця шкідлива звичка часто безпосередньо пов’язана з попередньою. Любителі кофеїновмісних напоїв зазвичай не стежать за кількістю випитих протягом дня чашок чаю або кави, а ті відповідно підвищують частоту серцевих скорочень, викликають тремор кінцівок, спрагу та занепокоєння. Але слід пам’ятати, що кофеїн міститься не тільки у звичних нам чаї та каві, але й у шоколаді, безрецептурних препаратах і безалкогольних напоях.
Якщо ви зовсім не уявляєте свого життя без кофеїну, то спробуйте скоротити його вживання за день до мінімуму, наприклад, розбавити порції водою та пити кофеїновмісні напої у першій половині дня, але тільки не натщесерце.

Як побороти соціальну тривожність?

Якщо ви, чи ваші близькі страждаєте через СТР, то найправильніше рішення в такій ситуації — звернення до психотерапевта для подолання цього захворювання. Якщо ж через якусь причину у вас немає можливості проконсультуватися з фахівцем, можна й самому опрацювати цю проблему, але для цього буде потрібно чимало зусиль, адже подолання страху соціальних контактів неможливе без входження в соціальне життя.

Отже, що ж допоможе вам впоратися з СТР?

1. Запишіться на танці. Крім того, що це заняття допоможе вам привести себе в форму, як наслідок і підвищити впевненість у собі, воно допоможе вам відкритися та налагодити соціальні контакти.
2. Займіться груповим вивченням іноземних мов. Якщо у вас є бажання вивчити нову мову й для вас це пріоритетна мета, то з часом, ви зможете подолати фобію, адже на курси записуються ті, хто його не знає і вам буде простіше перебувати серед «недосконалих» людей.
3. Гурток акторської майстерності. Крім того, що це вам допоможе вдосконалити ваші комунікативні навички, ви зможете розслабитися, прибрати тілесні затиски й сильно знизить страх публічних виступів.
4. Беріть активну участь у соціальному житті — ходіть на концерти, корпоративні заходи, лекції, виставки, відвідуйте кафе, ресторани, грайте в групові ігри.

Як ви могли помітити, для людей, які страждають на СТР, характерними є постійні переживання почуття приниження, засудження, напруженості, передчуття чогось поганого. Такі люди вважають себе соціально нереалізованими, мають підвищену чутливість до критики в свою адресу (навіть конструктивної), мають складнощі з налагодженням соціальних контактів і вирішенням поставлених завдань. А наявність різного роду шкідливих звичок може тільки посилити проблему, але ніяк не допомогти впоратися з нею.

Тому, щоб побороти соціальну тривогу й виробити в собі соціальну впевненість, слід негайно позбутися шкідливих звичок і звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця.