За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, в цілому світі близько 350 мільйонів людей абсолютно різного віку страждають від депресії. Вона може варіюватися залежно від подій у житті людини та змінювати тривалість. Депресія пов’язана з різними факторами зокрема з генетикою, дієтами, гормональними порушеннями, зовнішнім середовищем, синдромом хронічної втоми та навіть зневодненням.
Як зрозуміти, що у вас ознаки депресії?
Печаль і тривога ― це всього лише маленька частина симптомів депресії. Деякі люди, страждаючи цим розладом, можуть взагалі не відчувати смутку. Депресія ― це безліч симптомів, зокрема й фізичні.
Якщо ви помічали у себе наявність наступних ознак протягом двох тижнів і більше, це може бути серйозним приводом звернутися за консультацією до фахівця.
Ознаки депресії:
- постійно сумний, тривожний чи спустошений настрій;
- почуття песимізму й безнадії;
- втрата інтересу й задоволення від хобі та занять;
- почуття провини, марності, безпорадності;
- зниження енергії, втома, повільність;
- складність концентрації уваги, запам’ятовування, прийняття рішень;
- порушення режиму сну, безсоння;
- зміна апетиту й / або ваги;
- думки про суїцид;
- занепокоєння, дратівливість;
- постійні фізичні больові симптоми;
- уникнення соціальних контактів.
Основні факти про депресію, які будуть цікаві кожному
До вашої уваги пропонуємо 7 цікавих фактів про депресивний стан. Після ознайомлення з ними багато читачів серйозно задумаються про те, що дана недуга зовсім не вигадка й не відмовка слабких, які шукають підтримки інших людей.
1. Депресія не завжди має вагому причину
Багато людей вважають, що впасти в депресію можна лише з якоїсь вагомої причини ― втрата роботи, розлучення з коханими, смерть рідних чи близьких. Але не варто забувати, що існують різні види депресивного стану. Наприклад, для клінічної депресії не обов’язково повинна бути причина поганого самопочуття. Хімічні речовини в мозку, які відповідають за контроль настрою, можуть бути в дисбалансі. Це змусить відчувати депресивний стан навіть якщо в житті все добре.
2. Депресія спотворює ваше мислення
Коли ви перебуваєте в депресивному стані, ваше мислення може продукувати найруйнівніші думки ― наприклад про суїцид. Не зволікайте з цим, а відразу ж зверніться за допомогою до друзів, знайомих, у службу психологічної допомоги. Не дозволяйте миттєвим спотвореним думкам завдати шкоди собі чи комусь.
3. Люди з депресією не завжди виглядають пригніченими
Перебуваючи в депресивному стані, люди часто добре функціонують і вміло приховують свою хворобу від світу через стигму, пов’язану з депресією або через занепокоєння про вплив на своє оточення. Це яскраве свідчення того, що депресія не є ознакою слабкості.
4. Антидепресанти ― не чарівний засіб
Депресія може дуже добре реагувати на лікування, але тип лікування, який найефективнішим, може змінюватися від людини до людини. Найкращий підхід багатогранний. Він цілком відповідає конкретній людині ― психологічний (терапія, емоційна підтримка, когнітивна поінформованість, уважність); фізична (фізичні навантаження, дієта); хімічний (препарати). Крім того, антидепресанти зазвичай не надають миттєвого ефекту. Очікування, що ліки ― чарівний засіб, можуть призвести до розчарування і подальшого погіршення симптомів. Депресія піддається лікуванню, але при цьому не виключений метод проб і помилок.
5. Депресія ― це не тільки емоційний, але й фізичний біль
Депресивний стан пов’язаний з фізичним болем, таким як головний біль, біль у животі, суглобах і м’язах. Дослідження показали, що депресія і фізичний біль мають загальний хімічний шлях у мозку й знаходяться під впливом одних і тих же нейротрансмітерів. У світлі цього було висловлено припущення, що депресію і хворобливі фізичні симптоми, пов’язані з нею, слід лікувати разом.
6. Кишкові бактерії відіграють роль у появі депресії
Все частіше дослідні дані вказують на потужний зв’язок між кишківником і мозком. Нейробіологи з Оксфордського університету виявили, що кишковий мікробіом грає важливу роль у підтримці певних функцій мозку, таких як настрій, емоції й апетит. Тому сміливо можна зробити висновок, що існує зв’язок між здоров’ям кишківника, психічними й неврологічними розладами, такими як тривога, депресія, апатія.
7. Депресія стирає пам’ять і зменшує мозок
Цей психічний розлад дійсно заважає пам’яті, особливо того типу, який відповідає за певні факти, такі як імена чи місця. Однією з причин цього може бути тенденція до надмірного узагальнення, яке може поставити під загрозу здатність розрізняти схожі переживання.
Також хотілося відзначити й про зміни об’єму мозку. Вчені Єльського університету провели аналіз мозку людей з депресією, який показав той факт, що чим важча й триваліша депресія, тим більше мозок втрачає в розмірі.
Як допомогти собі й близькій людині при наявності депресії?
Ми вже детально вивчили факти, які повинна знати кожна людина щодо депресії, щоб зрозуміти ― це психічний стан, зовсім невигаданий і може завдати серйозної шкоди людині. Але також, хотілося б приділити увагу тому, що ви можете зробити, якщо вам здається, що у вас депресія.
- Зверніться за професійною допомогою. Зовсім не потрібно вивчати тонни літератури самостійно й шукати шляхи розв’язання проблеми. Допомога кваліфікованого фахівця в рази прискорить процес вашого одужання з мінімальною шкодою для психіки.
- Поговоріть з другом. Розкажіть близькій людині, якій ви беззастережно довіряєте, про свої почуття і думки. Такі розмови більшості людей приносять полегшення.
- Не припиняйте займатися улюбленими справами, хобі.
- Уникайте ізоляції, підтримуйте зв’язок з родичами, друзями й колегами.
- Займайтеся спортом. Навіть нетривала прогулянка на свіжому повітрі здатна принести користь.
- Не міняйте свій звичайний режим харчування і сну.
- Прийміть факт наявності захворювання ― це дозволить вам знизити рівень домагань, адже перебуваючи в депресивному стані, у вас може просто не вистачати сил на виконання всіх запланованих справ.
- Відмовтеся від алкоголю, не вживайте психотропні та наркотичні засоби ― вони можуть посилити даний стан.
- Якщо вас відвідали суїцидальні думки негайно зверніться по медичну допомогу.
Слід пам’ятати, що, якщо у вас немає цієї недуги, вона може з’явитися у вашої близької людини. Тому ознайомтеся з тим, як впоратися з депресією, і що ви можете зробити для неї в такому випадку.
- Запропонуйте підтримку. Вислухайте без осуду й насмішок.
- Порадьте звернутися до фахівця, запропонуйте разом піти на консультацію.
- Слідкуйте за лікуванням. Якщо лікар прописав препарати, допоможіть другові дотримуватися курсу.
- Допомагайте виконувати щоденні справи, не порушуючи режим харчування і сну.
- Стимулюйте близьку людину до фізичної активності, соціального життя.
- Не залишайте хворого наодинці на тривалий проміжок часу, щоб уникнути прояву деструктивних думок.
Навряд чи можливо знайти хоча б одну людину, яка хотіла б страждати від цієї недуги, адже вона може повністю знищити життя людини.
На жаль, більшість людей у світі, які страждають депресією, не отримують необхідної допомоги, оскільки їм або соромно говорити про своє психічне здоров’я, або інші люди змушують їх відчувати себе винуватими чи слабкими, коли намагаються пояснити свої почуття і внутрішні проживання.
Як позбутися депресії? Якщо ви або хтось із вашого близького оточення страждає депресією насамперед необхідно звернутися за допомогою до фахівця і негайно почати лікування, щоб мінімізувати негативний вплив недуги, як на організм, так і на соціальне життя.