Чарльз Дахіґґ — «Сила звички»
«Сила звички» Чарльза Дахіґґа — це хороша відправна точка, щоб почати вивчення психології поведінки, зокрема дізнатися про формування звичок.
Простота книги та її тематичні дослідження дійсно ідеально підходять для вивчення поведінки й зовсім не вимагає наявності базових знань в області психології.
Ми — те, що ми постійно робимо. Ця цитата як ніщо інше краще підкреслює суть книги. Коли ви хочете здійснити будь-яку мрію у своєму житті чи прагнете змінити себе або створити життя, яке відповідатиме вашим істинним цінностям, ви повинні почати саме з себе, а точніше зі своїх звичок.
Що становить собою книга «Сила звички»?
У своїй книзі «Сила звички» Чарльз Дахіґґ розглядає, чому деякі люди та комерційні компанії намагаються змінитися роками, тоді як інші, з легкістю змінюють себе за одну ніч. Ця книга зображує дослідний шлях автора, присвячений формуванню звичок в окремих людей і спільнот. Для цієї мети він відвідував лабораторії, де неврологи вивчають, як працюють звички та яке місце в нашому мозку вони займають, щоб поділитися цими знаннями зі своїм читачем.
Книга складається з трьох розділів.
- У першому розділі він пояснює численними дивовижними прикладами з практики, як звички працюють в окремих людей, і як ми можемо формувати нові та ламати усталену небажану поведінку.
- У другій частині автор аналізує звички успішних організацій. Ця частина буде вам дуже цікава, якщо ви причетні саме до великого бізнесу.
- У третьому розділі книги він розповідає про те, як звички можуть змінити цілі суспільства та культури, й обговорює, чи існує взагалі свобода волі, якщо ми всі керовані автоматизованими звичками, які виконуємо щодня.
Яким звичкам в книзі приділяється увага?
Що було першим, що ви зробили сьогодні вранці після того, як прокинулися? Ви перевірили свій телефон? Ви вирушили в душ, перевіряли пошту чи поснідали? Ви чистите зуби до чи після душу? За яким маршрутом ви ходите на роботу чи навчання? Прийшовши на роботу, ви відразу ж спілкуєтеся зі своїм колегою чи готуєте робоче місце? Ви їсте на обід стейк чи салат? Коли ви повертаєтеся додому, де ви залишаєте свої речі? Ви натиснули на вимикач світла лівою чи правою рукою? Ви пішли прямо до холодильника чи до дивана? Де ви поклали свої ключі?
Всі ці дії проходять без довгих роздумів. Це і є звички. Згідно з дослідженням, проведеним у 2006 році, вчені з Університету Дьюка виявили, що понад 40% дій, які ми здійснюємо щодня, насправді є не результатом нашого свідомого вибору, а звичкою. Це означає, що майже половина нашого життя проживається на автопілоті.
Здається, що звички з’являються, тому що наш мозок постійно шукає способи заощадити зусилля. Він хоче заощадити якомога більше сил і часу, щоб у нас було більше енергії для важливих завдань. Це так і є.
«Наш характер — це в основному суміш наших звичок. Оскільки вони часто відповідають один одному, часто несвідомі, вони постійно щодня висловлюють наш характер », — Стефан Кові.
Звички — це рутина та дії, які ми виконуємо автоматично. Нам насправді потрібні звички, щоб виконувати такі базові дії, як чищення зубів, миття рук після туалету, збори на роботу, похід по одному й тому ж маршруту без необхідності думати про це.
Ця дивна особливість дозволяє нам зосередитися на складніших і важливіших завданнях; наприклад, свідомо вирішити, де буде ваша наступна відпустка, яку вибрати квартиру чи машину, де вчитися чи працювати.
Чарльз Дахігг вважав, що опанування основних механізмів поведінкової психології та формування звичок дозволить вам завантажувати «програмне забезпечення» для мозку та видаляти з нього «додатки» зі шкідливими звичками. Він говорить про два види звичок: позитивні та негативні.
Негативна звичка — це повторювана поведінка, яка не узгоджується з вашими справжніми цінностями й заважає вам жити відповідно до бажаного життєвого плану. Типовим прикладом буде куріння. Тому важливо навчитися формувати позитивні звички й навчитися позбуватися шкідливих і заміняти їх на позитивні.
Книга «Сила звички» є винятковою літературою. Чарльз Дахіґґ не лише пояснює, як формуються звички, а й розповідає, як позбутися поганих і зберегти хороші.
3 важливі тези прописані в книзі
1. Звичка — це «петля»
Чарльз Дахіґґ створив формулу поведінки, яка насправді досить проста та зрозуміла. Будь-яка поведінка чи звичка можуть бути проаналізовані в трьох частинах відповідно: нагадування, рутина та винагорода.
Нагадування також часто називають тригером. Він діє як сигнал, запускаючи автоматичну процедуру, яка призводить до винагороди.
Таким чином, процес формування нових звичок складається з трьох етапів:
- нагадування — тригер, який сигналізує вашому мозку перейти в автоматичний режим та яку звичку використовувати;
- рутина — це реальна поведінка, воно може бути фізичною або психічною;
- винагорода — це те, що ви отримуєте від звички. Ваш мозок потребує нагороди, щоб зрозуміти, яка поведінка та які цикли варто запам’ятати в майбутньому.
Наприклад, ви перебуваєте на семінарі зі статистики, який вас втомив. Як тільки ви побачили свого викладача — ви позіхнули. Професор статистики став вашим тригером. Коли він відвернувся до дошки, ви дістали свій телефон і почали вивчати новини в соцмережах — це рутина. Винагородою було те, що ви відволіклися й трохи підбадьорилися.
Таким чином, хоча звичка має нагороду, яка тимчасово захищає вас, вона часто завдає вам болю в довгостроковій перспективі, оскільки часте відволікання на семінарі загрожує провалом іспиту. Так ви можете з легкістю виявляти шкідливі звички — повторювана поведінка, яка приємна для вас у короткостроковій перспективі, але має величезні негативні наслідки в майбутньому.
2. Золоте правило — зміна звички
Тепер, коли ви знаєте, як формуються звички, ви можете дізнатися, як їх змінити. Не всі люди з легкістю можуть формувати нові позитивні звички. Можливо, ви не раз думали про те, щоб у новому році почати займатися спортом, стежити за своїм здоров’ям, почати читати книги чи вивчати іноземну мову. Але з чого почати? Доброю новиною є те, що формування звички — це навичка, і Чарльз Дахіґґ знайшов відмінні способи допомогти вам в цьому.
В книзі «Сила звички», Чарльз Дахіґґ представляє дуже просту модель, спрямовану на заміну «поганих» звичок.
Суть ідеї заміни звички полягає в тому, що ви шукаєте різні способи отримати однакову емоційну винагороду. Наприклад, ви змушені палити для зниження стресу. Тепер, замість того, щоб взяти цигарку до рота, робіть дихальні вправи або медитуйте. Це допоможе вам з легкістю зняти стрес без шкоди для здоров’я. Ідея полягає в тому, що ви стаєте креативними й знаходите кращі способи задовольнити свої потреби.
3. Звички формуються емоціями
Наша поведінка мотивована емоційними винагородами. Коли ви дивитеся на цикл звичок, ви отримуєте винагороду. Все, що ми робимо в житті, це або уникаємо болю, або шукаємо задоволення.
Щоб змінити свої звички, важливо, щоб ви розуміли яку нагороду отримаєте в результаті. Кожна дія мотивується винагородою, позитивними емоціями в кінці циклу звички. Ми можемо використовувати ці знання для формування нових звичок і позбавлення від старих. Любов до того, що ви робите, дозволяє вам змусити свій мозок тягнутися до такої поведінки.
Звички дійсно формуються шляхом позитивного підкріплення. На думку автора, люди досягають успіху в тому, чому вони приділяють багато часу, подобається вам це чи ні. Все, що винагороджено, повторюється. Ми запрограмовані повторювати все, що приносить нам задоволення, й уникати всього, що доставляє нам дискомфорт і біль. Все, що ми робимо, насправді — це отримання певних емоцій.
Якщо ви посилите свою поведінку, ви, швидше за все, будете її
повторювати, тому що ваш мозок захоче знову випробувати цю приємну емоцію. Те ж саме стосується протилежних емоцій: болю, наприклад. Якщо ми пов’язуємо сильний дискомфорт і біль з поведінкою, ми запрограмовані не повторювати цю дію, уникати її.
Що ви отримаєте, прочитавши книгу Чарльз Дахіґґа «Сила звички»
Книга «Сила звички» достатньо проста за стилістикою написання, не переобтяжена незнайомими термінами для звичайного читача, сприймається легко, але при цьому дає чималі знання. Найголовніший акцент робиться на тому, що за кожною звичкою стоять приємні емоції. А шкідливі звички, зокрема, є скарбницею інформації про наші справжні потреби. Подивившись на свої шкідливі звички, ви зможете оцінити, чому ця дія була для вас важливою, і чому у вас були проблеми з тим, щоб просто кинути цю звичку.
Тому, якщо у вашому житті є шкідливі звички, такі як куріння, зловживання алкоголем, відволікання уваги, відкладання, запитайте себе, чи є менш шкідливий спосіб отримати «винагороду»?
Розуміння того, чому ми робимо ті чи інші дії, дає нам можливість змінити хід нашої поведінки. Здатність вирішувати, якою людиною ви хочете бути, й разом з цим здатність вирішувати, яке життя ви хочете мати — це і є сила звички.