Чи підходить вам холотропне дихання?

Дихання — це життя, прана, як кажуть йоги, і все ж багато хто з нас робить це неправильно.

Стрес, погана постава, емоційні блокування — все це може сприяти порушенню дихання, найбільш поширеним з яких є поверхневе дихання, що своєю чергою надмірно стимулює симпатичну нервову систему, створюючи більше стресу та занепокоєння в розумі та тілі.

Коли ви наповнюєте тіло диханням, ви дестабілізуєте ті зв’язки, які утримують старі емоції на місці. При цьому ви відкриваєте ворота, щоб випустити потенційно величезну кількість застряглої зовні енергії.

Позитивні ефекти «правильного» дихання охоплюють фізичні, психічні та духовні аспекти.

Фізичні аспекти:

збільшення оксигенації по всьому тілу;
зміцнення імунної системи;
зняття напруги та виведення токсинів;
значне збільшення вашої енергії;
стимуляція кровообігу;
поліпшення дихальної здатності;
покращення самопочуття при багатьох захворюваннях і станах, таких як зниження стресу, респіраторні захворювання, головні болі, зниження енергії, психосоматичні захворювання, анаеробні захворювання і багато інших.

Емоційні аспекти:

зменшення занепокоєння, стресу та тривоги;
збільшення обізнаності про саморуйнівні моделі поведінки;
зняття депресивних і негативних емоцій;
покращення розумової та емоційної ясності;
збільшення креативності;
покращення самооцінки.

Духовні аспекти:

дихання дозволяє глибше медитувати та налагоджувати зв’язки з вашим істинним Я;
дозволяє випробувати велику усвідомленість та любов;
зміцнює ваш зв’язок з «Духом».

Існує безліч технік дихання. Багато з них допомагають впоратися з різними проблемами та налагодити людині контакт зі своїм тілом та розумом, але найбільш популярним сучасним підходом до роботи з диханням є метод холотропного дихання. На ньому ми й зупинимо нашу увагу в цій статті.

Ми розповімо не лише про суть методики, а й про те, чого варто очікувати. А також, як можна практикувати її безпечно й успішно.

Що таке холотропне дихання?

Холотропне дихання — це терапевтична дихальна практика, покликана допомогти в емоційному зціленні й особистісному зростанні. Сказано, що воно виробляє змінений стан свідомості. Процес складається з дихання з високою швидкістю протягом декількох хвилин або годин, що своєю чергою призводить до зміни балансу між вуглекислим газом і киснем в організмі. Обов’язковою в цій техніці є наявність кваліфікованого помічника, який неодноразово проводив заняття з методики холотропного дихання.

Музика також є невіддільною частиною техніки та є обов’язковим компонентом сесії. Після сеансу вас попросять творчо виразити свій досвід, зазвичай малюючи мандалу. Вам також буде запропоновано обговорити ваш досвід.

Мета цієї техніки — допомогти вам покращити свій психологічний і духовний розвиток. Холотропне дихання також може принести фізичну користь, оскільки весь процес покликаний активувати вашу природну здатність до зцілення.

Чому ця методика настільки популярна?

Кажуть, що холотропне дихання полегшує розумове, духовне та фізичне оздоровлення. Вважається, що у нього є потенціал для поліпшення самосвідомості й позитивнішого погляду на життя. Ви можете використовувати його для підтримки свого розвитку різними способами.Вважається, що практика дозволяє вам вийти за межі свого тіла й Его. Все це допомагає увійти в контакт зі своїм істинним Я та «Духом», щоб краще спілкуватися з іншими людьми та світом природи.Холотропне дихання може використовуватися для лікування широкого спектра захворювань, зокрема:

депресію;
стрес;
різні види залежності;
посттравматичний стресовий розлад (ПТСР);
мігрень;
хронічний біль;
астму;
передменструальну напругу.

Деякі люди використовували техніку, щоб позбутися негативних думок, зокрема й від страху смерті. Вони також використовували її, щоб допомогти керувати травмою. Практика допомагає деяким людям знайти нову мету і напрям у своєму житті.

Не секрет, що за допомогою дихання ми можемо отримати доступ до всепроникної свідомості та зцілити себе. Завдяки постійним зусиллям ми можемо позбутися гніву, неспокою, горя, депресії та хронічного болю.

Ось деякі з переваг холотропного дихання:

Зняття накопиченої напруги;
Доступ і випуск старих і хронічних емоцій;
Розчинення енергетичних блоків;
Пробудження свого ядра Самосвідомості та чистої природи;
Виведення минулих травм на світло для розпізнавання, лікування та профілактики емоційного звільнення від них;
Пожвавлення тіла й очищення розуму;
Позбавлення від ментальної балаканини;
Поліпшення вашого ставлення і намірів;
Налаштування на більш активний спосіб життя;
Поліпшення своєї самооцінки, для встановлення кращих кордонів;
Навчіться любити себе й інших без взаємозалежності або підпорядкування;
Збагачення свого творчого потенціалу;
Підвищення своїх шансів на подолання залежностей.

Як ми вже писали вище, холотропне дихання може викликати досить сильні почуття. Тому через сильні фізичні й емоційні викиди, які можуть виникнути, така техніка не рекомендована для деяких людей.

Поговоріть з лікарем, перш ніж практикувати цей тип дихання, якщо у вас є:

серцево-судинні захворювання;
стенокардія;
підвищений артеріальний тиск;
глаукома;
відшарування сітківки;
остеопороз;
недавня травма або операція;будь-який стан, при якому ви приймаєте звичайні ліки;
історія панічних атак, психозів або будь-яких інших порушень психіки;
судомні розлади;
сімейна історія аневризм;
холотропне дихання також не рекомендується вагітним та жінкам на грудному вигодовуванні.

Холотропне дихання може викликати сильні емоції та болючі спогади, які можуть погіршити симптоми. У зв’язку з цим деякі фахівці рекомендують використовувати його в поєднанні з проведеною терапією. Це дає вам можливість опрацювати й подолати будь-які проблеми, що виникають. Більшість людей практикують техніку без будь-яких побічних ефектів.

Що говорить дослідження?

У дослідженні 1996 року холотропне дихання поєднувалося з психотерапією протягом шести місяців. Люди, які брали участь в дихальній роботі й терапії, значно знижували тривогу та підвищували самооцінку в порівнянні з тими, хто тільки проходив терапію.

У звіті за 2013 рік були задокументовані результати 11 000 осіб старших ніж 12 років, які брали участь в сеансах холотропного дихання. Результати показують, що його можна використовувати для лікування широкого спектра психологічних і життєвих проблем. Багато людей повідомили про значні переваги, пов’язаних з емоційним катарсисом і внутрішнім духовним дослідженням. Про побічні реакції не повідомлялося.

Дослідження 2015 року показало, що холотропне дихання може привести до вищого рівня самосвідомості, що може допомогти внести позитивні зміни в темперамент і розвиток характеру. Люди, які були більш досвідчені з технікою, повідомляли про меншу схильність бути такими, що потребують, владними та ворожими.

Холотропне дихання: інструкція

Холотропне дихання, як правило, проводиться в групах, причому учасники працюють в парах: вони чергуються в ролі того, хто дихає («брізера», людини, яка лежить на підлозі та дихає з закритими очима) та партнера. Все це повинно контролюватися навченими «фасилітаторами».

Холотропне дихання поєднує прискорене та глибоке дихання (гіпервентиляцію) із запальною музикою (барабанна й т. д.). Це приводить брізера в надзвичайний стан свідомості, який повинен активувати природний процес внутрішнього зцілення та викликати різні внутрішні переживання. На додаток до фізичних відчуттів, таким як емоційні сплески, це також включає біографічні переживання, в яких різкі події переживаються і обробляються.

Перинатальні переживання особливо важливі. Вони показують пережиту вагітність і процес народження. За словами Грофа, засновника даної методики, проблеми під час пологів можуть привести до майбутніх психічних розладів. Новий досвід повинен привести до вирішення негативних переживань і відбитків. Біологічний процес народження — тема, часто використовувана Грофом.

Перебуваючи в цьому особливому стані свідомості, людина може рухатися і приймати будь-яку позу, яку захоче. Компаньйон гарантує, що він не травмує себе.

Холотропне дихання триває не менше за три години. Після цього досвід ділиться в групі або обробляється з використанням творчих технік, таких як малювання. Пізніше, в той же день або на наступний, обидва партнери міняються ролями.

Холотропне дихання в критиці

Психотерапевти часто критикують цей метод, ґрунтуючись на наступних моментах.

Не існує єдиної, стандартизованої форми навчання. Кожен може займатися цією технікою, що небезпечно в разі будь-яких ускладнень, що можуть виникнути.

Швидке дихання призводить до гіпервентиляції, яка викликає зниження вмісту вуглекислого газу в крові. Ви можете відчувати судоми, запаморочення або непритомність.

Цей метод часто рекламується як єдина форма терапії. Але насправді він не замінює психотерапію і повинен, якщо взагалі використовується, тільки як доповнення.

Той, хто страждає від проблем з серцем, запаморочення, астми, психологічних або невротичних розладів, повинен утримуватися від терапії.

Висновки

Якщо ви хочете спробувати холотропне дихання, знайдіть кваліфікованого помічника, який допоможе вам у цьому процесі. Цими помічниками часто є психологи, терапевти або медсестри, що означає, що вони також мають ліцензію на практику. Наявність ліцензованого та сертифікованого фахівця буде кращим вибором. Переконайтеся, що ви знаєте, що можете пережити під час сеансу. Ви можете заздалегідь визначити свої наміри.Якщо у вас є якісь проблеми, обговоріть їх з лікарем або координатором до початку сеансу. Можливо, ви захочете використовувати цю техніку, щоб доповнити або поліпшити свою особисту розумову, духовну чи фізичну подорож.

Теги: