Як гаджети та цифрові екрани впливають на дітей

Кількість часу, який діти проводять перед цифровими пристроями, викликає занепокоєння у багатьох батьків. Діти, схоже, не втомлюються дивитися YouTube на маминому смартфоні, встановлювати додатки на планшеті та грати у відеоігри на великому телевізорі.

Але коли користь від гаджетів переходить на шкоду? Як розпізнати цю межу? Сьогодні ми разом з вами спробуємо з’ясувати, як гаджети та цифрові екрани впливають на наших дітей.

Чому екранний час може бути шкідливим?

Всесвітня організація охорони здоров’я не рекомендує проводити багато часу перед цифровими екранами навіть з метою навчання та розвитку. Фахівці ВООЗ розробили конкретні рекомендації щодо кількості часу, який діти можуть сміливо витрачати на користування гаджетами і ТБ.

Рекомендації такі:

• дітям до 2 років не рекомендується приділяти час гаджетам і телебаченню;
• діти у віці 2–5 років можуть витрачати не більше ніж годину в день на забави з цифровими пристроями;
• діти у віці 5–18 років — не більше ніж дві години на день.

Негативні ефекти: смартфони, телевізори, планшети й гаджети

У чому ж полягає небезпека надмірного користування цифровими пристроями?

1. Погана постава, болі в спині, шиї та плечах

Гарна постава розвивається у віці, коли дитина росте. При постійному використанні гаджетів діти звикають до сутулості. Дослідження, яке провела Британська асоціація хіропрактиків, показало, що 40% дітей віком від 11 до 16 років починають відчувати біль в шиї та спині, що можна пояснити поганою поставою. Незручне, занадто довге сидіння або погана ергономіка — все це причини викривлення хребта у вашого малюка.

Портативні комп’ютери, планшети та смартфони можуть ще більше погіршити ситуацію, тому що монітор і клавіатура знаходяться дуже близько, й дитина змушена підіймати плечі, щоб набрати текст, чи схиляти голову, щоб побачити, що зображено на моніторі.

2. Біль в зап’ястях — кистьовий тунельний синдром

Дрібні рухи, такі як друкування або клацання миші, можуть подразнювати сухожилля, викликаючи їх набряк і тиск на нерви. Коли ці рухи повторюються протягом тривалого періоду часу, вони можуть пошкодити клітини шляхом вивільнення цитокінів.

Як і в більшості інших речей, модерація є ключовим фактором. Ваші діти можуть як і раніше користуватися перевагами легкого доступу до електроніки, але, як їхні батьки, ви несете відповідальність за те, щоб їх використання було в розумних межах.

3. Проблеми з зором

Якщо дивитися на екран занадто довго, це може викликати сухість в очах, головний біль, втома, помутніння зору й інші очні проблеми, з якими вашій дитині доведеться жити до кінця свого життя. Вчені також пов’язують тривалу дію світлодіодних екранів з поганою якістю сну, що впливає на енергію та настрій дітей і може навіть призвести до безсоння.

Крім того, нездатність проводити час на свіжому повітрі піддає дітей ризику розвитку короткозорості.

4. Головні болі

В дітей головні болі бувають рідко, але занадто велика кількість часу, проведеного перед монітором, може викликати їх. Поєднання м’язової напруги біля основи черепа та нападу очей є звичайною причиною початку мігрені у дітей.

5. Стрес

На перший погляд може здатися, що дитина, граючи у відеоігри або оперуючи будь-яким доступним їй гаджетом просто відпочиває, бавиться і розслабляється, але це далеко не так. Поразки в іграх, погані коментарі, критика й нездатність відшукати потрібну інформацію або сюжет здатні занурити дитину в стресовий стан, а постійний стрес протягом тривалого періоду часу може негативно позначитися на роботі серця, сні, травленні й емоціях.

6. Фізична втома

Занадто багато часу проведеного за цифровими пристроями не тільки виснажує мозок, але й втомлює тіло. Перебування в спокої протягом тривалого часу зменшує кровообіг та може призвести до навантаження на м’язи та суглоби. Результат — втома, навіть не сильно рухаючись.

7. Порушення сну

Дослідження підтвердили, що вплив мобільних телефонів і інших пристроїв може викликати зміни в діяльності мозку та порушення сну. Це також може бути симптомом стресу.

8. Ожиріння

Не має значення, чи захоплена ваша дитина освітніми шоу чи мультфільмами — сидіти на дивані весь день, прикувавши руки й очі до планшета чи ноутбука, сприяє сидячому способу життя, а це може привести до ожиріння у дітей.

9. Порушення імунітету

Дослідження, яке у 2011 році провела Лондонська школа гігієни та тропічної медицини, виявило, що телефон здатен бути переносником всіляких бактерій — цілих 92% поверхні гаджета заселяють шкідливі мікроорганізми. Як ви можете зрозуміти переселення цих бактерій з гаджета на вашу дитину — всього лише справа часу.

10. Ослаблення когнітивних функцій мозку

Скорочення сірої речовини й товщини кори впливає на багато виконавчих функцій, пов’язаних з формулюванням, інтерпретацією й обробкою думок й інформації. В результаті, занадто багато часу проведеного перед екраном знижує здатність мозку обробляти такі дії, як планування й організація. Зрозуміло, що це може означати проблеми з навчанням та продуктивністю.

11. Нижчий імпульсний контроль

Втрата об’єму смугастого тіла може привести до ослаблення здатності керувати своєю поведінкою, тому що це ядро є невіддільною (частина/ознака) частиною рухової й заохочувальної системи нашого мозку. Зниження нашого імпульсного контролю дійсно турбує, тому що ми можемо опинитися в пастці замкнутого циклу залежності від екрана.

12. Повільна або неточна емоційна обробка

Зміна шляху білої речовини в мозку призводить до порушення зв’язку в різних частинах мозку, тому що біла речовина з’єднує мозкові центри, відповідальні за різні функції мозку. Скомпрометована біла речовина є одним з основних симптомів інтернет-залежності, стану, яке визнає серйозну залежність від екрана за її помітне і руйнівний вплив на повсякденне життя.

Для дорослих ці результати можуть не викликати особливого занепокоєння, тому що наші здібності до обробки думок й емоцій вже добре розвинені, але для дітей вони можуть бути просто згубні.

Користь від користування гаджетами

Але не потрібно думати, що всі цифрові пристрої в дитячих руках — це одне суцільне зло й шкода. Хорошого контенту багато, й він може бути цікавим, освітнім, а саме зараз приголомшливим засобом зв’язку і спілкування поза домом. Це може бути час для освоєння нових навичок, таких як музика, мистецтво, йога, танці, малювання і т. д. Є відмінні наукові програми, телешоу, подкасти, відео на YouTube, які знайомлять дітей з книгами.

Позитивні ефекти: смартфони, телевізори, планшети і гаджети:

• освітні матеріали;
• інтерактивне онлайн-навчання;
• фізична активність і відпочинок;
• віртуальні канікули;
• вивчення нових навичок;
• опційна взаємодія з сім’єю і друзями.

Поки ми дивимося на екранний час по-іншому, воно може бути й часто є порталом для цінної інформації і продуктивності.

Діти використовують гаджети для ігор, чату, перегляду кіно і мультфільмів. Діяльність зазвичай настільки захоплива, що вони не відволікаються ні на хвилинку й не звертають уваги на такі речі, як постава, відстань до екрана і яскравість, які можуть негативно вплинути на їх зір і здоров’я.

Ось кілька рекомендацій, які допоможуть батькам управляти екранним часом для дітей:

1. Обмеження екранного часу: не дозволяйте дітям проводити перед монітором весь вільний час.
2. Заохочуйте дітей грати на свіжому повітрі: час, проведений перед монітором, сприяє сидячим звичкам, які можуть бути шкідливі для тіла та розуму. Проведіть спільно час на свіжому повітрі.
3. Забезпечте достатній сон: дітям потрібно спати близько 10 годин на день, в залежності від їх віку та розвитку.
4. Робіть перерви: короткі брейки від перегляду гаджетів і цифрових екранів кожні 20 хвилин або близько того зменшують навантаження на очі.
5. Зберігайте відстань від екрана: Не дозволяйте підходити надто близько до екрана. Очі ваших дітей повинні бути не менше 50 см від екрана.
6. Умови освітлення мають значення: діти можуть не звертати уваги на умови освітлення, коли вони поглинені діяльністю. Не рекомендується використовувати гаджети в темній кімнаті або при яскравому сонячному світлі.

Альтернативи екранного часу для дітей:

• фізична активність;
• читання (з вами або самостійно);
• гра з іграшками (лего, фентезі, хобі);
• заняття на вулиці;
• розвиток навичок і умінь (гра на інструментах, малювання, йога, спорт).

Висновки

Всі експерти визнають, що використання цифрових пристроїв дітьми та дорослими в помірних кількостях не шкідливо та трапляється в нашому житті. Проте, всі вони згодні з тим, що скорочення кількості часу на екран і всього лише кілька годин роботи для дорослих призводить до поліпшення фізичного та психічного здоров’я, а також до зміцнення соціальних зв’язків, в тому числі до інтелектуального та творчого розвитку.

Повідомлення для батьків і дітей: зробіть так, щоб час, проведений перед екранами вашої родини, було продуктивним як в освітньому, так і розважальному плані, потім вимкніть смартфон або телевізор, приберіть iPad і просто станьте сім’єю.